Po mnoho let zůstává jóga jedním z nejoblíbenějších typů fyzické aktivity. Pomáhá uklidnit mysl a zlepšit stav těla. Jógu lze doma cvičit bez újmy, pokud dodržíte několik jednoduchých pravidel.
Přistupujte k učení jógy opatrně
Pokud nemáte žádné zkušenosti s jógou, je stále vhodné nejprve kontaktovat dobrého učitele nebo vyhledat skupinové kurzy. Budete potřebovat alespoň jedno nebo dvě sezení, abyste pochopili, jak správně dýchat, ovládat tělo v prostoru, udržovat rovnováhu a rovnováhu. Ve skupině bude trenér sledovat vaše pohyby, což vás ochrání před těmi nejhrubšími a nejnebezpečnějšími chybami. Na několika sezeních pochopíte, jestli vás jóga vůbec zajímá, jako druh zátěže. Poté můžete přejít k domácím úkolům.
Pokud máte správné myšlení, můžete si tyto aktivity zaměřené na domácnost užít více než skupinová cvičení. Pokud nejste schopni jít do skupiny, můžete začít cvičit jógu sami bez předchozích skupinových cvičení. V každém případě se před zahájením výuky poraďte se svým lékařem ohledně kontraindikací. Dobrý profesionál vám řekne, kterým konkrétním cvikům se vyhnout.
Chcete-li cvičit jógu doma, budete potřebovat video kurzy nebo knihy s podrobnými informacemi o všech pozicích asany. Než začnete cvičit, podívejte se na videonávody nebo si několikrát přečtěte knihy; může být nebezpečné být rozptylován popisem cvičení při jejich provádění.
Pravidelné cvičení je klíčem k úspěchu
Určete místo ve svém bytě pro cvičení jógy, může to být malá „záplata“o rozměrech asi dva krát dva metry, což je dost na provedení asan. Doporučuje se nejprve cvičit jógu před zrcadlem, aby bylo možné ovládat polohu těla v prostoru, v budoucnu je lepší zrcadlo odmítnout.
Nejlepší je cvičit jógu v určitou dobu. Pravidelné cvičení ve stejnou dobu bude výhodnější než sporadické „nájezdy“. V ideálním případě stojí za to cvičit ráno na lačno, v každém případě by mezi jídlem a cvičením měly uplynout alespoň dvě až tři hodiny.
Při cvičení poslouchejte své tělo, nezkoušejte hned dělat složité asany, které vyžadují vážné protažení. Flexibilita a síla přicházejí s cvičením. Předpokládá se, že nejjednodušší ásany, jsou-li prováděny správně, stačí k obnově těla za tři až čtyři měsíce.
Začněte s nejjednoduššími programy (obvykle se zobrazují samostatně ve videonávodech nebo jsou podrobně popsány v knize), zkomplikujte cvičení, když máte potřebu. První tréninky mohou trvat asi dvacet minut, v průběhu času je lepší prodloužit dobu výuky alespoň na hodinu.
