Adho Mukha Svanasana je jednou z klicic ásan (pozic) jógy. Podporuje obnovu mozkových buněk, zmírňuje únavu a příznivě působí na trávení. Jeho účinek závisí na správnosti techniky provádění této ásany.
Je to nutné
podložka na jógu
Instrukce
Krok 1
Postavte se na všechny čtyři s rukama na podlaze, dlaněmi od sebe na šířku ramen, prsty roztaženými doširoka a těšte se. Vnitřní části paží vypadají zevnitř ven. Kolena jsou také na šířku ramen.
Krok 2
S výdechem odtlačte ruce od podlahy a úplně je narovnejte. Narovnejte kolena, natáhněte hýždě a pánev směrem ke stropu. Nakreslete lopatky a natáhněte dolní část zad nahoru. Natáhněte ruce, krk a záda v jedné linii, hlavu mezi paže, pohled směřuje k podlaze. Nezadržujte dech.
Krok 3
Ještě více narovnejte kolena, přeneste váhu těla na nohy. Prsty jsou uvolněné, nejsou zastrčené. Podpatky jsou přitahovány k podlaze.
Krok 4
Dýchejte přirozeně. Zůstaňte v této poloze asi minutu, postupně lze čas strávený v asanu prodlužovat.
