Aby se zmenšil pas a odstranilo břicho, je nutný integrovaný přístup, včetně správné výživy a cvičení. Sladká, škrobová, mastná, smažená a slaná jídla by měla být ze stravy vyloučena, jídlo by se mělo jíst v malých porcích 5-6krát denně, nejíst méně než 2-3 hodiny před spaním.
Instrukce
Krok 1
Chcete-li provést první cvik, zaujměte následující polohu: nohy na šířku ramen, sevřete ruce zámkem v zadní části hlavy a proveďte 10-15 ohybů do stran.
Krok 2
Položte si ruce na boky a proveďte 20 - 30 rotací boků, nejprve doleva a potom doprava.
Krok 3
Lehněte si na záda, položte levou nohu na podlahu, ohněte se v koleni a položte na ni pravou nohu. Položte levou ruku za hlavu, v této poloze otočte ve směru pravé nohy. Proveďte 10-15 opakování, poté vyměňte nohy a opakujte.
Krok 4
V poloze na břiše natáhněte ruce podél trupu, zvedněte nohy kolmo k podlaze a překřížte se, opíraje se o ruce, zvedněte pánev. Cvičení opakujte 5krát.
Krok 5
Lehněte si na levou stranu, položte levý loket na podlahu a zvedněte obě nohy současně, proveďte 5-10 opakování, poté cvičte vleže na pravé straně.
Krok 6
Cvičení „na kole“: v poloze na zádech položte lokty na podlahu, zvedněte nohy, ohýbejte se v kolenou a střídavě otáčejte oběma nohama.
Krok 7
Ležíte na podlaze, roztáhněte ruce různými směry, zvedněte nohy v pravém úhlu, lehce je ohýbejte v kolenou a pomalu naklánějte nohy doprava a doleva. Cvičení opakujte 20krát.
Krok 8
V vleže současně zvedněte ramena a narovnané nohy a zkuste dosáhnout rukou na prsty. Cvičení opakujte 10-15krát.
Krok 9
Posaďte se na podlahu, roztáhněte nohy do stran a natáhněte ruce před sebe. Proveďte 10-15 zatáček doleva a doprava.
