Skvělým cvičením pro posílení prstů jsou tlaky prstů. Tento typ push-up se nejčastěji praktikuje v bojových uměních k posílení kloubů a rozvoji houževnatosti úchopu v zápase. Silné prsty jsou nejodolnější vůči zranění.
Instrukce
Krok 1
Prsty prstů jsou opravdu nejtěžší úrovní cvičení. Začněte všemi pěti prsty a postupně odstraňujte jeden po druhém. Vaše váha bude působit na palec a zbytek se ohne dolů. Snažte se držet prsty rovně a mírně vyčnívající nahoru.
Krok 2
Je nepravděpodobné, že byste poprvé mohli dělat kliky na prstech, takže se na ně naučte nejprve stát. Nejprve dvacet sekund, pak čtyřicet a postupně čas prodlužovat. Nejprve proveďte kliky z kolen, ale až budete mít jistotu, začněte kliky od prstů.
Krok 3
Roztáhněte prsty od sebe ve tvaru pavouka a na rovných pažích zdůrazněte podlahu. Pomalu se spouštějte dolů, ohýbejte lokty a roztáhněte je do stran. Poté se vraťte do výchozí polohy. Pokud během cvičení pociťujete silné nepohodlí, zastavte tlaky, abyste se nezranili.
Krok 4
Udělejte kliky v několika přístupech s krátkou přestávkou. Pamatujte: je lepší udělat deset kliků ve čtyřech sériích než dvacet pětkrát ve dvou sadách. Cvičte, dokud nepocítíte mírnou únavu prstů a svalů. Nastavte si denní hodnotu na šestnáct hodin a provádějte kliky podle svého pracovního plánu nebo nálady.
Krok 5
Cvičte správně, hlavní je, že tělo je po celou dobu cvičení rovně. Snažte se, aby vám hýždě nelepily, záda se neohýbala, hlava by se měla dívat na podlahu. Čím hlubší je fit, tím lépe, v ideálním případě se dotýkejte opěrky hrudníkem nebo špičkou nosu. Dýchání je systematické: při spouštění těla, nádechu, při zvedání, výdechu.
