Zástupci mnoha sportů potřebují silný krk: fotbalisté, zápasníci, boxeři. Tomuto svalu je třeba věnovat pozornost, stejně jako všem ostatním. Určité bezpečné metody tréninku na krku stojí za zvážení.
Instrukce
Krok 1
Pomalu natáhněte krk. Postavte se na podlahu, položte nohy na šířku ramen, ruce položte na boky. Provádějte pomalé kruhové pohyby a otáčejte krkem o 360 stupňů. Po jednom takovém otočení setrvejte 5-7 sekund v původní poloze. Pro dobré napumpování krku opakujte toto cvičení 5-10krát. Toto počáteční zahřátí je velmi důležité pro hlavní cvičební cyklus. Nezapomeňte tento krok zahrnout do každého cvičení. To vám pomůže vyhnout se budoucímu zranění.
Krok 2
Naučte se správně držet krk a cvičte. Při tréninku této svalové skupiny je naprosto nepřijatelné trhat trhnutím. To nakonec povede ke zranění. Krční svaly mohou být po prvním zranění velmi křehké. Bude mnohem větší pravděpodobnost opakování.
Krok 3
Proveďte první cvičení na čerpání krku. Položte si jednu ruku na čelo. Další začátek tlačí hlavu dolů. Získejte maximální odpor. Pusť ruku. Jakmile cítíte, že toto zatížení nestačí, naneste ručník.
Krok 4
Natočte to kolem čela. Vytvořte něco jako šátek a uchopte oba konce ručníku rukama. Měly by být umístěny naproti obličeji. Vytáhněte maximální napětí stažením ručníku dolů. Uvolněte krk. Udělejte to alespoň 8krát.
Krok 5
Položte čelo na jakýkoli měkký povrch na podlaze. Ujistěte se, že neklouzá. Pohybujte pouze krčními svaly dopředu a dozadu, doleva a doprava. Proveďte alespoň 15-20 kol v tomto vzoru. Toto cvičení je jedním z nejúčinnějších pro houpání krku. Pouhých 5 minut denně můžete dosáhnout úžasných výsledků za krátkou dobu.
Krok 6
Cvičte jógu. Pružnost je klíčem k prevenci zranění. Jóga byla často vnímána výhradně jako aktivita pro ženy. Nyní se však stále častěji používá ke zlepšení výkonu při tréninku. I když dojde ke zranění, hodiny jógy výrazně snižují čas na zotavení.
