Slavná herečka a televizní moderátorka Ekaterina Strizhenova v jednom ze svých rozhovorů hovořila o tom, jak překvapila lékaře v porodnici tím, že hned na druhý den po porodu začala dělat tisková cvičení. Catherine očividně dosáhla svého cíle: navzdory narození dvou dětí zůstala její postava dívčí štíhlá a fit. Obnova plochého břicha po porodu je proveditelným úkolem pro každou ženu. Chcete-li to provést, musíte pravidelně cvičit a zvolit efektivní cvičení.
Instrukce
Krok 1
Pamatujte na základní principy tréninku. Začněte krátkými a snadnými cviky a přidávejte zátěž postupně, s přihlédnutím k vaší pohodě. Krátké série cvičení několikrát denně jsou účinnější než dlouhé tréninky jednou denně. Cvičte před zahřátím a ukončete strečinkem, vyhýbejte se rychlým cvičením, upřednostňujte pomalé. Mezi jednotlivými cviky pauzy nedělejte víc, než je doporučeno, i když máte pocit, že to dokážete. Cvičení ukončete dříve, než se dostaví únava, jinak budete kvůli bolesti svalů nuceni následující den třídy přeskočit. Po dobu šesti týdnů po porodu nepřitahujte kolena k hrudi a nezvedejte obě nohy najednou.
Krok 2
Už první den po porodu začněte cvičit hluboké brániční dýchání. Lehněte si na záda s dlaněmi na břiše. Zhluboka se nadechněte ústy a ucítíte, jak se povrch břicha zvedá. Opakujte 2-3krát.
Krok 3
Tři dny po porodu můžete zahájit vážnější cvičení. Chcete-li napravit divergenci svalů přímého břišního svalstva, zaujměte výchozí polohu ležící na zádech. Překřižte ruce těsně nad pupkem. Prsty se pokuste vytáhnout svaly břišního svalu do správné polohy. Při nádechu zvedněte hlavu z podlahy. Vydechněte a položte se do výchozí polohy. Cvičení opakujte 3-4krát denně.
Pokud máte to štěstí, že během těhotenství nebo po nápravě tohoto nedostatku nezískáte divergenci svalů konečníku, pokračujte ve cvičení: zvedněte hlavu, ohýbejte kolena a kroutí trup. Toto cvičení je velmi efektivní. Zaujměte výchozí pozici ležící na podlaze. Při nádechu zvedněte hlavu a ramena, jako byste se chtěli posadit. Spusťte se do výchozí polohy. Cvičení opakujte 3-4krát, postupně zvyšujte počet opakování na 12 a poté na 24.
Krok 4
Poraďte se se svým gynekologem o tom, kdy zahájit aktivní aktivity. Jakmile vám to bude umožněno, vyberte si vhodný cvičební systém nebo pokračujte v tom, který jste používali před těhotenstvím. Registrace do vyhrazené skupiny po porodu ve fitness centru je také dobrým krokem k obnovení aktivního atletického tréninku.
