Římská židle je nejjednodušší cvičební stroj, kterým je lavička se šlemi na nohy. Používá se hlavně k práci na břišních a šikmých svalech břicha, ale podle potřeby jej lze použít k trénování dalších svalů.
Instrukce
Krok 1
V současné době existuje spousta různých simulátorů, tak či onak využívajících princip římské židle. Zpočátku byla římská židle metodou provádění cvičení, když sportovec seděl přes tréninkovou lavici na boky, to znamená, že hýždě byly za lavičkou. V tomto případě byly nohy fixovány válečkem. Pokud znáte tento princip, je snadné simulovat římská cvičení na židli doma pomocí stoličky a pohovky k upevnění nohou.
Krok 2
V současné době je římská židle v tělocvičnách šikmá deska s nastavitelnými podhlavníky, na které sportovec sedí. Tento pokročilý design je mnohem pohodlnější než klasický. Je nutné sedět na hýždích, ne na bocích. Upevněte nohy pomocí předem nastavených válečků.
Krok 3
Pro napumpování břišních svalů se sportovec sedící na římské židli začne naklánět dozadu, dokud se tělo nestane rovnoběžně s podlahou nebo mírně dolů. Pokud se cvik provádí na šikmé lavici, lze trup natáhnout, dokud se zadní část nedotkne lavičky. V tomto případě mohou být ruce zkřížené na hrudi nebo přeneseny za hlavu. První provedení je jednodušší, druhé efektivnější. Cvičení se provádí středním nebo pomalým tempem. Při pohybu dolů vydechujte, při pohybu nahoru se nadechněte. Je-li to žádoucí, lze další závaží držet za hlavou nebo na hrudi.
Krok 4
Cvičení na římském křesle jsou mnohem efektivnější než klasické vleže vleže, ale jsou také traumatičtější. Jediným způsobem, jak se vyhnout zranění, je udržet záda zaoblená, ale neohýbat se v dolní části zad. Váhy by měly být vybírány pečlivě a používány pouze v případě, že již s prováděním těchto cvičení existují zkušenosti.
Krok 5
K vypracování šikmých svalů břicha se doporučuje provádět kroucení na římském křesle. Cvičení se provádí stejným způsobem, pouze během pohybu nahoru se tělo střídavě otáčí v jednom nebo druhém směru v úhlu 30-60 stupňů, což vytváří zatížení šikmých svalů.
Krok 6
U římského křesla se také provádějí hyperextenze nebo hyperextenze pro dlouhé svaly zad. Sportovec sedí na římské židli se žaludkem dolů a provádí ohnutí a prodloužení kufru s rukama za hlavou. Je třeba poznamenat, že ne všechny verze římské židle vám umožňují provádět hyperextenzi, protože poloha upevňovacích válečků by v tomto případě měla být zcela odlišná.
