Meditace je starodávná praxe změny vědomí, která k nám přišla z jógy a buddhismu. Meditace blahodárně působí na lidské tělo: zmírňuje obavy, agresivitu, depresi, zlepšuje emoční stav, otevírá kreativitu a podporuje relaxaci. Získání skutečné meditace však není snadné. Mějte trpělivost a vytrvalost a velmi brzy pocítíte zázračný účinek meditace na osobní zkušenost.
Je to nutné
- - lehké a pohodlné oblečení;
- - přikrývku nebo šál, který udržuje tělo v teple;
- - budík nebo časovač;
- - zvon nebo tingshas.
Instrukce
Krok 1
Pro meditaci si vyberte klidné a útulné místo, kde vás nikdo nebude rušit. Ideální čas na meditaci je brzy ráno, kdy mysl ještě není nabitá každodenními starostmi. Nejlepší je také dělat tuto duchovní praxi na lačný žaludek. K dosažení duševního klidu stačí meditovat jen jednou denně, ve stejnou dobu.
Krok 2
Dostaňte se do pohodlné polohy s hlavou, krkem a trupem v přímé linii. Poloha těla se vybírá individuálně, protože jakékoli nepohodlí může narušit ponoření do meditativního stavu. Nejoblíbenější možností je lotosová nebo poloviční lotosová pozice. Pro začátečníky se doporučují jednodušší polohy: sedět na židli s přímým opěradlem, ležet na koberci, sedět na patách s ohnutými koleny, sedět se zkříženýma nohama na podlaze.
Krok 3
Nastavit budík nebo časovač na konec meditace. Chcete-li vytvořit správnou náladu a snadnou cestu z meditace, použijte zvonek nebo tenké činely (tingshas). Začněte a ukončete každou relaci zazvoněním na zvonek nebo úderem do činelů v meditaci.
Krok 4
Zavřete oči a snažte se co nejvíce relaxovat. Nejjednodušší způsob, jak se ponořit do meditace, je soustředit se na dech. Dýchejte přirozeně, mentálně říkejte slovo „jeden“s každým dechem a slovo „dva“s každým výdechem. Nezkoušejte ovládat rytmus svého dýchání.
Krok 5
Meditace na různá témata - láska, bohatství, zdraví - se rozšířila. Představte si tedy, že jste na nějakém malebném místě: na květinové louce, na pobřeží. Dýchejte vůni květin, pociťte lehký vánek na pokožce. A v okamžiku, kdy pocítíte štěstí a vyrovnanost, přitáhněte do svého vědomí takové požadované obrazy. Může to být muž vašich snů, krásný domov, luxus a bohatství, ideální postava, o kterou usilujete. Užijte si svůj vynalezený svět a jeho výhody. A při práci na dosažení svého milovaného cíle si tyto úžasné pocity pamatujte častěji, dodají vám sílu.
Krok 6
Když zazvoní budík, pomalu otevřete oči. Několikrát se zhluboka nadechněte. Postavte se a dobře se protáhněte. Prostě nevstávejte příliš prudce, jinak se vám bude točit hlava. V procesu meditace se srdeční rytmus zpomaluje a krevní tlak klesá. Nezapomeňte zazvonit. Pokud se vám podařilo porozumět umění meditace, pak vaší odměnou bude duchovní harmonie a náboj energie po celý den.
