Meditace je speciální duchovní praxe zaměřená na rozvoj vědomí, potlačení stresových emocí a posílení imunity. Meditace má mnoho pozitivních aspektů, které účinně ovlivňují fungování lidského těla. Pokud se tedy rozhodnete vyzkoušet meditaci, rozhodli jste se správně ve prospěch zdravého životního stylu a vlastního rozvoje. Hlavní věc je pravidelně cvičit a věnovat se tomuto typu cvičení.
Pokud stále strávíte spoustu času ve svých snech a ne ve skutečném životě, nejste si dostatečně vědomi. Naštěstí všímavost může a měla by být trénována a meditace je v této věci velkou pomocí. Bylo vědecky prokázáno, že meditací se člověk stává zdravějším, vědomějším a dokonalým. Každý z nás se proto musí každý den svého života uchýlit k duchovním praktikám.
Kde začít meditací všímavosti? Prvním krokem je naučit se, jak se na něco soustředit. Můžete to udělat pomocí mantry, vlastního dýchání, vytváření určitých obrazů ve své mysli (například geometrických tvarů). Nezáleží na tom, který z tohoto seznamu si vyberete, hlavní věcí je naučit se, jak se na to během meditace zaměřit. Když si začnete všímat, že vaše vědomí je rozostřené, pak poté, co si to uvědomíte, budu bojovat, vrátím se k vysílacímu bodu, tj. K předmětu, který jste si ve svém vědomí zafixovali ke koncentraci.
Jak to funguje v praxi? Když jste se rozhodli, na co se budete soustředit (dech, obraz, předmět), měli byste přijít k praktickým činům. Posaďte se do polohy, která je pro vás pohodlná. Odborníci doporučují cvičit v lotosové pozici, ale nedávný výzkum naznačuje, že můžete provádět meditační cvičení v jakékoli poloze, která vám vyhovuje. Dále se zaměřte na předmět koncentrace a dýchání, sledujte každou inhalaci a výdech. Pokud to nemůžete udělat, přemýšlejte jen o svém dýchání.
Kde a jak dlouho meditovat? Najděte si klidné místo, doma nebo venku. Sedněte si nebo stojte v pohodlné poloze. Je čas začít s pouhými 5 minutami na časovači. Zaměřte se na svůj dech a cítte, kde ho cítíte (rty, hrudník, břicho). Pokud to nemůžete cítit, položte ruku na své tělo a to vám při chůzi nahoru a dolů řekne, jak dýcháte. Zkuste jednoduše sledovat každý nádech a výdech po dobu 5 minut, aniž byste přemýšleli o něčem jiném. Pokud vás to rozptyluje, nezoufejte. To je normální pro začátečníky. Okamžitě se vraťte do meditativního stavu a pokračujte v koncentraci.
Jak se kdykoli vrátit do stavu vědomí a zbavit se emočního nepohodlí? I když jste ve škole, v práci nebo na cestách, můžete využít meditaci, abyste zůstali v paměti. Chcete-li to provést, musíte provést mini-meditaci, jejíž délka bude asi 1 minuta. Možná nebudete muset zavírat oči a držet se dál od společnosti. Stačí se soustředit na dech, aniž byste přemýšleli o něčem jiném. A když se znovu vrátíte do normálního života, uvidíte, že vaše problémy jsou téměř úplně neutralizovány.
