Chcete-li napumpovat prsní svaly doma, budete potřebovat sadu speciálních cvičení a odhodlání. Stojí za zmínku, že prsní svaly nejsou snadno ovladatelné. Dokonce i profesionální sportovci věnují této svalové skupině zvláštní pozornost.
Sada cvičení
K rychlému budování prsních svalů doma existuje několik nejúčinnějších cviků. Hlavní věcí jsou samozřejmě kliky. Jediným vysvětlením je, že pro lepší výsledky by toto cvičení mělo být prováděno s váhami. Doporučuje se také postupně zvyšovat zátěž. Optimální počet kliků v jednom přístupu je 20–25krát. Během lekce by měly proběhnout asi 2–3 průchody s krátkým odpočinkem v délce 5-7 minut.
Klasické příťahy jsou velmi užitečné a jednoduché cvičení, které dokonale rozvíjí různé svalové skupiny, včetně prsních.
Zvednutí tyče z polohy na břiše je také považováno za efektivní cvičení hrudníku. Průměrný počet výtahů by se měl přibližně rovnat počtu provedených kliků. Závažnosti lze zvýšit, pokud se rychle rozvíjí nejen svalová hmota, ale také výbušná síla prsních svalů. V tomto případě můžete činku zvednout nejvýše pětkrát při jednom přiblížení.
Je třeba poznamenat, že v zásadě se všechna účinná prsní cvičení provádějí v poloze na lavičce.
Zvedání činek a konverze z polohy na břiše jsou také vynikajícím cvičením pro čerpání prsních svalů. V tomto případě by paže měly být v ohnutém stavu. Tímto způsobem se můžete vyhnout poškození kloubů. Cvičení se doporučuje provádět 20–25krát ve 2–3 průchodech.
Užitečné rady
Základním pravidlem pro efektivní rozvoj svalů hrudníku je správný a postupný přístup k jejich posilování. Velká zatížení by neměla být vybrána náhle. Faktem je, že prsní svaly mohou zpomalit vývoj, pokud jsou okamžitě zatíženy velkou zátěží. Ve výsledku se zvýší pouze síla a nezvýší se hmotnost a objem.
Navzdory rychlé touze co nejrychleji napumpovat prsní svaly, neměli bychom zapomenout na postupnost zátěže, abych tak řekl, na nárůst svalové hmoty. Například silová cvičení lze provádět, pokud svaly nabyly dostatečnou hmotnost včas.
Před cvičením se závažími je povinné a kvalitní rozcvičení prsních svalů považováno za povinný požadavek. Současně se doporučuje provádět různé protahování, křížení, mávání rukou atd.
Je třeba poznamenat, že mnoho prsních cvičení lze provádět denně. Například přítahy a kliky ráno. Tato cvičení přispívají k pravidelnému udržování svalové hmoty ve vhodné kondici.
