Kruhový trénink se používá k výcviku elitních jednotek. Jaká je účinnost takového školení pro obyčejné lidi?
Základní princip kruhového tréninku byl vyvinut již v roce 1953. Po několika desetiletích se kruhový trénink začal používat ve fitness klubech ke spalování tuků. Účinnost kruhového tréninku spočívá ve skutečnosti, že je schopen nejen „vyschnout“tělo, ale také v něm paralelně rozvíjet silové vlastnosti a vytrvalost.
Okruhový trénink je sada cvičení, která musí být prováděna s vysokou intenzitou a po minimální dobu. Každé cvičení by mělo být zaměřeno na rozvoj konkrétní svalové skupiny.
Rutina standardního tréninku okruhu:
1. Zahřejte se
2. Běh 500 metrů nadprůměrným tempem
3. Bench press ze země
4. Ohyb a prodloužení kufru
5. Dřep
6. Cvičení pro rozvoj tricepsu
7. Skákací lano
8. Ochlaďte se
V tomto příkladu „kruh“- cvičení od bodu 2 do bodu 7. Počet přístupů je určen schopnostmi těla. Všechna cvičení jsou prováděna nejrychlejším možným tempem a bez přerušení.
Okruhový trénink lze provádět také doma nebo venku. Nemusíte si kupovat členství v tělocvičně. Před zahájením výuky je však nutné poradit se s lékařem. Okruhový trénink je extrémně kontraindikován u lidí se srdečními chorobami.
