Každá osoba, ať už je to žena nebo muž, sní o svém dokonalém břiše. Nafouknuté kostky v dolní části břicha činí tělo krásným, sexy a zdravým. K vytvoření kostek na břiše stačí provést následující cvičení:
Je to nutné
Koberec, činky, hodiny
Instrukce
Krok 1
Ležící na zádech položíme ruce pod hlavu, jedna noha je ohnutá v koleni a stojí na podlaze, druhá leží na ní. Musíte zvednout nohy nahoru a směrem k ramenům. Zvedněte nohy co nejblíže k hrudi a poté je spusťte dolů. Ujistěte se, že dolní část zad je přitlačená k podlaze, proveďte zvedání 20krát a měňte nohy.
Krok 2
Zatímco v poloze na zádech, paže pod hlavou, jedna noha je rovně na podlaze, druhá je ohnutá v koleni, na ní. Nejprve kolena stoupají k podlaze směrem k hrudi, rovná noha je ohnutá v úhlu 90 stupňů, poté se vrátí do původní polohy. Cvičení je nutné provádět pomocí dolních břišních svalů, ne houpáním nohou. Provádíme 20krát jednu na druhou nohu, poté 20krát měníme polohu nohou.
Krok 3
Další cvičení se provádí vleže na zádech, paže jsou také umístěny pod hlavou, ramena jsou zvednutá, jedna noha je narovnána a umístěna ve vzdálenosti 5 cm od podlahy, druhá je ohnutá v koleni a umístěna co nejblíže hrudník jak je to možné. S nohama je nutné provádět pružné pohyby - jedna noha se pohybuje nahoru a ohnutá směrem k ní, poté se vrací do původní polohy. Provádíme to dvakrát, pak měníme nohy, ramena nelze sklopit, dýchání by mělo být rovnoměrné.
Krok 4
Sedíme, nohy máme pokrčené v kolenou, nohy by neměly být na podlaze, ruce objímají kolena. Pak narovnáme nohy dopředu a roztáhneme ruce do stran - držte tuto pozici po dobu 3 sekund. Je velmi důležité, aby se vaše nohy nedotýkaly podlahy. Vracíme se do výchozí polohy. Proveďte toto cvičení bez zadržení dechu, maximální počet opakování. Při provádění tohoto cvičení můžete také vzít do rukou činky, pomocí kterých si můžete posílit ruce a hrudník.
Krok 5
Ležící na zádech, nohy a paže jsou na podlaze, ruce jsou zvednuty za hlavu. Zhluboka se nadechneme a při výdechu přitahujeme ruce a nohy k sobě. S tímto cvičením musíte dobře protáhnout břišní svaly.
