Světem se přehnala vlna svalové vzpoury. Zdraví a krása vašeho těla se stala jedním z diskutovaných témat, objevila se speciální výživa a školicí místnosti přetékají lidmi. Existuje mnoho tajemství, jak budovat svaly.
Jednou z nejčastějších chyb, které začátečníci dělají při budování svalstva, je používání příliš velké váhy. Několik užitečných tipů - musíte trénovat pouze s takovou hmotou, která odpovídá fyzické zdatnosti konkrétní osoby. Také byste neměli honit velká závaží při pohledu na někoho, kdo zvedá více. Každý člověk je jiný a pro trénink potřebuje speciální výběr cvičení a hmoty.
Přístupy a hmotnostní rozmanitost
Při zahájení tréninku byste měli omezit počet sérií. Pro každé cvičení musíte udělat alespoň 3-4 série. Pokud je někdo začátečník a není si dostatečně vědom správného čerpání svalů, měl by být počet sérií omezen na minimum (asi dva v každém cviku) a výtahy by také měly být prováděny častěji a pečlivěji. Dokonce i jedna sada na cvičení bude prospěšná. Po dvou až třech týdnech byste měli experimentovat s počtem sad. Pro počáteční váhu byste si měli vybrat ten, který bude mnohem lehčí než zamýšlená váha, ale zároveň by měl namáhat svaly. Nikdy nemůžete říci, jaká váha bude optimální pro každého, proto byste měli strávit alespoň den, abyste určili optimální. V průběhu času se váhy zmenšily a cvičení se podle toho mnohem usnadnily. Proto se v tomto případě doporučuje váhu zvýšit.
Jak často trénovat
Frekvence čerpání jednotlivých svalových skupin je u všech stejná, bez ohledu na profesionalitu člověka. A co je nejdůležitější, konkrétní svalová skupina by měla být vypracována maximálně jednou týdně. To umožňuje svalům odpočívat a růst současně. Zlaté pravidlo: Sval nerůstá během čerpání, ale roste během odpočinku po cvičení.
Komplexní trénink agregátu svalů
Pro lepší trénink se doporučuje napumpovat dvě svalové skupiny v jednom tréninku. Klíčem je zde určit, která svalová skupina tráví nejvíce času. Pumpování ramenních svalů vám tedy zabere minimum úsilí a času. Proto je lze bezpečně kombinovat s jinou svalovou skupinou. Nohy jsou časově nejnáročnější, takže je musíte houpat jednotlivě. Důležitým doporučením je také to, abyste cvičili - tisk, který potřebujete, v jednom cvičení.
Pracovní cyklus
Nezbytným bodem při pumpování svalů je, jak dlouho trvá provedení určité sady cviků. Toto období obvykle trvá 4 až 6 týdnů. Na konci každého cyklu si musíte udělat přestávku 1-3 dny. Poté musíte zahájit nový cyklus. Během nového cyklu musíte změnit cvičení, která byla předtím provedena pro konkrétní svalovou skupinu.
Hlavním doporučením je, že musíte použít váhu, která vám umožní provádět cvičení správně a efektivně. Musíte se také zaměřit na formu. Nemusíte se snažit dohnat každého na úrovni, jak je každý načerpán v tělocvičně. Za prvé to nepomůže a za druhé nebude dosaženo cílů. Všechno je v pořádku, takže nemusíte dělat všechna cvičení najednou. Nejprve lze provádět pouze počáteční cvičení.
