Stojan s jedním ramenem je obtížný akrobatický trik. Abyste to zvládli, potřebujete dlouhý a tvrdý trénink. Úspěch v zásadě závisí na schopnosti správně přenášet váhu těla ze dvou rukou na jednu.
Zpočátku je nutné rozvíjet svalový komplex. Školení trvá různě dlouho, v závislosti na individuálních kvalitách účastníka. Pokud výuka začíná od nuly, trvá to v průměru 1, 5 až 3 roky.
Základní tréninkové cvičení
Musíte se pokusit postavit na ruce a opřít nohy o zeď. Největší výzvou je potřeba stát bodově proti rovině zdi. Nejprve budete potřebovat pomoc jiné osoby, jako záchrannou síť.
Rozvoj svalů pro vlastní podporu proti zdi trvá od 2 týdnů do měsíce, v závislosti na každodenní praxi. Pokud není nikdo, kdo by požádal o záchrannou síť, musíte udělat cvičení „můstek“. Tato póza rozvíjí základní svaly, které potřebujete pro stojan s jednou rukou.
Při tréninku byste se měli snažit neopírat hlavu o zeď, sledovat dech, měl by být vyrovnaný a volný. Když jsou nohy na podlaze, nemůžete ostře zvednout hlavu. Musíte si jemně masírovat čelo rukou a jemně se zvednout.
Jak dostat nohy ze zdi?
Když můžete volně stát na rukou u zdi po dobu 45 sekund, můžete přejít k dalšímu cvičení. Je nutné pomalu vzdalovat nohy od zdi. Pokud dokážete držet ruce po dobu až 8 sekund, měli byste se vzdálit od zdi a cvičit ve středu místnosti.
Musíte dát ruce na zem a zvednout nohy, jako v předchozím cvičení. Je třeba mít na paměti, že zeď je pryč, a nedělejte příliš ostré kopy. Čím silnější bude odpor od podlahy, tím rychleji bude pociťována gravitační síla. Proto musí být nohy zvedány opatrně a velmi jemně.
Zkuste zůstat ve stoje pro obě ruce. Když jste dobří v cvičení rozdělené nohy. Někdy je postoj s rovnými nohami dosažen pouze se silným prohnutím v bederní oblasti.
Aby bylo tělo rovnoměrné, měli byste se zpočátku naučit dělat postoj ve zlomku, aniž byste si dávali nohy za záda. Pokud je možné v této poloze zesílit, nohy se dají postupně spojit, takže v zádech nedojde k prohnutí. Musíte se naučit stát na rukou až 45 sekund.
Vyvažování rozvoje dovedností
Je nutné trénovat speciální pozici, ve které se zlepšují podmínky pro rozvoj svalů potřebných pro vyvážení. Svalové komplexy se vyvíjejí pouze za takových podmínek, do nichž se člověk umístil.
Pokud chcete stát na jedné ruce a nikdy předtím jste to nedokázali, musíte se bez trhnutí pohybovat směrem k cíli. Roztáhněte nohy do provázku a opatrně přeneste svou tělesnou hmotnost do jedné ruky. Musíte se naučit, jak zůstat v postoji, když je druhá ruka na prstech. Když se vám podaří vydržet 20–30 sekund, můžete trénovat na poslední cvik.
Vyvažování prstů
Prsty uvolněné ruky je třeba zvedat po jednom, počínaje malíčkem. Současně udržujte rovnováhu, nespěchejte. Toto cvičení se nejlépe provádí pomalu, ale správně.
V průběhu času si při udržování rovnováhy můžete pomoci pouze prostředníkem a ukazováčkem druhé ruky. Poté použijte pouze jeden prst a poté jej opatrně také sejměte. Když se ukáže, že v klidu předvádí prvek po dobu 15 sekund, musíte dát nohy dohromady. Díky tomu se můžete naučit stát na jedné ruce ze stoje.
