Možnosti lidského těla jsou nekonečné - a proto mnoho lidí obdivuje talent jiných lidí, kteří jsou schopni provádět různé triky a dovedně ovládat své vlastní tělo ve vynikající fyzické kondici. Jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších triků je stojka na ruce, kterou můžete snadno zvládnout, pokud budete cvičit správně.
Instrukce
Krok 1
Aby byl postoj správný, musíte jej koordinovat s celým tělem, které musí být během postoje prodlouženo v přímce.
Krok 2
Během cvičení udržujte nohy vytažené a prsty držte pohromadě. Natažené nohy vám pomohou vyrovnat a udržovat vzpřímenou polohu. Snažte se udržovat nohy v jedné linii s tělem - neroztahujte je do stran a nenarušujte celkovou rovnováhu.
Krok 3
Naučte se ovládat své tělo tím, že budete mít nohy pohromadě. Ve stoje lehce napněte břišní svaly, abyste během cvičení dosáhli co nejlepší polohy trupu. Můžete také mírně vyklenout záda ve vztahu k nohám a hlavě.
Krok 4
Při provádění stoje sledujte správnou polohu hlavy - na ní závisí vychýlení páteře. Hlavu držte mezi rukama a snažte se dívat ne na zem, ale před sebe.
Krok 5
Je také důležité dát ruce a prsty do správné polohy, abyste udrželi postoj na zemi. Roztáhněte prsty trochu do stran, aby byl postoj stabilní. Začněte trénovat stojan vedle zdi - položte nohy na šířku ramen a položte ruce na podlahu půl metru od zdi.
Krok 6
Jednu nohu silně zatlačte ze země a houpejte nohama proti zdi. Udržujte trup rovně a chodidla na zdi. Nohy držte pohromadě a natáhněte je nahoru. Procvičujte si stojánek na zeď, dokud si vaše tělo nebude pamatovat, jak tvrdě musíte rozházet nohy, abyste získali stabilní polohu na rukou.
Krok 7
Po chvíli začněte pohybovat nohama od zdi a snažte se neztratit rovnováhu ve vzduchu. Naučte se balancovat v prostoru a v průběhu času již zeď nebude potřebná pro úspěšný stoj na ruce.
Krok 8
Tlak těla by měl být vyvíjen na horní dlaň a spodní prsty, aby se váha správně rozložila. Pokud najednou pocítíte, že ztrácíte rovnováhu a padáte, položte váhu na prsty a pokuste se pomocí nich znovu získat rovnováhu.
Krok 9
Pokud máte malou tréninkovou zkušenost, začněte cvičit bez zdi. Snažte se chodit na rukou, abyste cítili rovnováhu těla v prostoru a hlavní bod rovnováhy, který vám nedovolí spadnout.
