Cvičení s obručí je efektivní a cenově dostupný způsob, jak si utáhnout bok, pas a břicho. Pravidelné cvičení vám může pomoci zhubnout a snížit celulitidu v problémových partiích. První výsledky lze vidět za několik týdnů.
Je možné odstranit strany pomocí obruče
Mnoho dívek a žen ví na vlastní kůži o problému hromadění tuku na bocích. Důvod pro toto rozdělení spočívá ve skutečnosti, že při provádění různých gymnastických cvičení je tato oblast těla často nevyužita. Svaly lisu, boků, hýždí jsou napnuté, ale pro boky potřebujete speciální přístup a zátěž. Takové zatížení je dáno cviky s obručí. Předpokládá se, že cvičení s obručí jsou nejúčinnější při snižování tuku na bocích. Pravidelným cvičením můžete dosáhnout dobrých výsledků a odstranit boky.
Kterou obruč zvolit
Sportovní obchody nyní nabízejí širokou škálu hula hoopů: měkké, plastové, masážní, kovové a dokonce s počítadlem kalorií. Kterýkoli z nich je vhodný pro výuku, ale pro snížení hmotnosti v boční oblasti je lepší obruč s masážními nástavci. Stimulují krevní oběh a rychlé spalování tuků, stejně jako snižují celulitidu. Chcete-li cvičit s takovou hula hoop, musíte si nejprve chránit pokožku. Toho lze dosáhnout buď speciálním sportovním opaskem, nebo ovinutím kolem pasu ručníkem a igelitovou fólií.
Jak roztočit obruč
Postavte se do středu místnosti s dostatečnou vzdáleností od předmětů a lidí. Držte obruč oběma rukama v úrovni pasu. Zatlačte obruč proti dolní části zad a otočte se kolem těla. Pásem a boky otáčejte ve stejném směru, v jakém jste otočili obruč. Pohybujte se klidně svým vlastním tempem.
Pokud obruč začne klesat - proveďte rychlejší a intenzivnější pohyby - a hula hoop se vrátí na své místo.
Během prvních tréninků otočte obruč po dobu 10 minut, 5 minut v každém směru. Postupně prodlužujte dobu tréninku. V ideálním případě by to mělo být až 20–30 minut. Čím delší je aktivita, tím více spálených kalorií.
První cvičení mohou způsobit bolestivost šikmých břišních svalů a dokonce i modřiny, ale velmi brzy si svaly zvyknou na zátěž. Výsledek tréninku s hula hoop si budete moci všimnout za 2-3 týdny.
Chcete-li maximalizovat účinnost cvičení, položte nohy co nejblíže k sobě. Otáčením obruče v této poloze rychle odstraníte přebytečný tuk ze stran.
Kontraindikace
Navzdory skutečnosti, že cvičení s obručí jsou vhodná téměř pro každého, v některých případech je třeba se zdržet cvičení.
Hulahoop nelze zkroutit:
- těhotná žena;
- ženy v kritických dnech;
- lidé s úrazy zad a břicha nebo po operacích;
- Pro staré lidi.
