Push-up "bez nohou" předpokládá především dobrou fyzickou zdatnost. To znamená, že je nejprve třeba silně zatěžovat paže, protože budou mít při tlačení „bez nohou“váhu celého těla. Nejprve se pokuste začít dělat tvrdohlavou sílu paží.
Instrukce
Krok 1
Je nutné provádět výcvik komplexním způsobem (protože nejen paže, ale také oblast ramen, trup a celé tělo potřebují zátěž). Chcete-li, aby vaše paže byly silnější a napumpované, musíte provést speciální cvičení. Zde jsou některé z nich: 1) vezměte expander a natáhněte ruce dopředu; potom, aniž byste ohýbali paže v loktích, zkuste roztáhnout expandér co nejširší;
2) Vezměte jednu rukojeť expandéru do ruky a šlápněte na druhou, poté si položte loket na stehno a ohněte ruku v lokte. Proveďte tato cvičení tolikrát, kolikrát můžete, udělejte si přestávku a proveďte další dva přístupy. Vezměte prosím na vědomí, že stojí za to zvyšovat zátěž postupně, jinak si můžete ublížit.
Krok 2
Nezapomeňte na svaly těla a břišní svaly. Je nutné ležet na zádech, složit ruce za hlavu a nejprve zvednout nohy z podlahy a poté horní část těla. Můžete také přitáhnout kolena k hrudi a pokaždé se snažit dotknout pravého kolena levým loktem (a naopak). Zde je další cvičení: musíte ležet na břiše, natáhnout ruce dopředu, ohnout se „člunem“a houpat se. Proveďte všechna cvičení rychlým tempem po třech sériích (s pětiminutovými přestávkami). Upravte počet opakování kteréhokoli z těchto cviků podle svých možností (nepřehánějte to, jinak můžete svaly „vytrhnout“nebo vytáhnout).
Krok 3
Push-up také pomůže posílit vaše svaly paží. Strávte je rychlým tempem, paže držte trochu širší než ramena (tímto způsobem necháte správné svaly „pracovat“). Pokud umístíte příliš široké paže, zátěž bude na ramenních svalech. Pro začátek stačí 20 až 30 kliků, jejich počet postupně zvyšujte na 50 a poté na 100 denně.
Krok 4
Vytažení vám pomůže dosáhnout požadovaného fyzického tvaru rychleji. Cvičení tahem by měla být prováděna s rukama na šířku ramen a současně se bradou dotýkejte tyče. Existuje ještě jedna možnost: rozpažte paže co nejširší a pak se vytáhněte nahoru a snažte se dotknout tyče již bradou, ale krkem. Pokaždé proveďte dva nebo tři přístupy, po každém si dejte desetiminutovou přestávku.
