Dobrý strečink, pružnost kloubů a pružnost šlach a svalů zajišťují správnou tvorbu svalů. Čím vyšší jsou zadané parametry, tím menší je pravděpodobnost zranění během tréninku.
Instrukce
Krok 1
Chcete-li napnout svalový korzet, zlepšit úlevu, je nutné zvládnout cvičení, která zvyšují flexibilitu a protahování. Jedno bez druhého není příliš efektivní a dokonce ani nebezpečné. Čím větší je amplituda, po které se kloub může pohybovat, tím vyšší je flexibilita, tím pružnější jsou svaly a šlachy.
Krok 2
Chcete-li vyvinout flexibilitu, musíte provádět pohyby s plnou amplitudou pomocí každého kloubu. Některé sporty zajišťují aktivní rozvoj některých oblastí těla, zatímco jiné začínají zaostávat. Například gymnastky mají velmi pružnou páteř, zatímco tenisté mají ramenní kloub. Je vhodné, aby laický sportovec pracoval na všech svalových skupinách. Dobře natažené elastické vazy se postupem času stanou vynikajícími pomocníky při zvládnutí nejobtížnějších cviků, které vám umožní další sportovní rozvoj.
Krok 3
Protažení svalů je nezbytné pro plný rozvoj pružnosti kloubů. Zvyšuje také pružnost svalů. S dávkovaným protahováním se svalová vlákna prodlužují. Musíte trénovat opatrně a postupně zvyšovat zátěž. Zde je důležité vědomě kontrolovat strečink, pouze v tomto případě trénink povede k tvorbě podmíněných reflexů, které budou zajištěny zlepšením přenosu nervových impulsů. Ve výsledku budou všechny svalové buňky lépe zásobeny kyslíkem díky lepšímu průtoku krve. Jedním z pravidel správného protahování je tedy pomalé a vědomé cvičení.
Krok 4
Sportovci pro začátečníky by měli svůj trénink založit na statických protahovacích cvičeních. V době provádění sady musíte zůstat v poloze, která poskytuje maximální délku vypracovaného svalu. Tato cvičení nejsou obtížná. Pomalu protahujte sval, minutu fixujte svoji pozici a poté se vraťte do výchozí polohy. Pravděpodobnost úrazu během takové práce je minimální.
Krok 5
Vyškolení sportovci mohou pracovat podle metody „balistického protahování“- to je provádění silných, velmi rychlých a prudkých pohybů. Výsledkem je, že se svaly reflexně stahují ve velmi krátké době. Tato cvičení zahrnují rychlé dotyky prstů při ohýbání. Bez předběžného zahřátí a profesionálního tréninku je sportovec zaručeno zranění kloubu a svalu, které bylo před kontrakcí silně napnuto.
Krok 6
Cvičení ke zvýšení pružnosti svalů by se neměla provádět dříve, ale po tréninku, protože protahování svaly dočasně oslabuje, sníží se také celková účinnost následujících cviků.
