Skok do dálky je jednou z obtížných disciplín atletiky. Abyste se to naučili, musíte trénovat kompetentně a vytrvale. Je také důležité dodržovat několik praktických pokynů, které vám pomohou naučit se skákat co nejdále.
Je to nutné
- - sportovní uniformy;
- - lehké tenisky.
Instrukce
Krok 1
Běh kříže. V každé atletice je počáteční křížový trénink důležitý, bez něj prostě není nic. Pokud je vaše vytrvalost slabá, nebudete moci na cvičení vykonat hodně práce. Je pravidlem běžet 5–8 km alespoň každý druhý den. Poraďte se se svým trenérem, kdy a kolik běhat.
Krok 2
Během tréninku na stadionu můžete běhat sprintovat. Trochu se zahřejte, nasaďte si hroty a sprintujte. Ve skoku do dálky je důležité nejen dobré dýchání, ale také zrychlení výbušným tempem. Spusťte 8 segmentů o délce 60-100 metrů a změřte načasování. Neustále je vylepšujte. To je velmi důležité pro skvělý skok!
Krok 3
Skočte na místo a zahřejte se. Pro zahřátí kmene a pohybového aparátu existují speciální cviky. To vše musíte dělat naplno! Je také důležité udělat asi 50-100 skoků do výšky, abyste natáhli nohu a připravili ji na trénink.
Krok 4
Protahujte se každý den. Kromě běhu a speciálního tréninku musí mít každý sportovec vynikající flexibilitu. Bez ní nemůžete skočit daleko. To platí pro všechny sporty. Protahujte 15-30 minut denně. Nejdůležitější je natáhnout záda a nohy. Můžete to udělat jak stoje, tak vleže.
Krok 5
Procvičte si skákání. Samotné dlouhé skoky jsou vytvořeny do pískovny, před kterou je v určité vzdálenosti dřevěné prkno. Právě od ní je proveden samotný kop. Abyste mohli přesně vyrazit a přistát, musíte si vytvořit pocit vzdálenosti. To všeho lze dosáhnout pouze při nácviku samotných skoků.
Krok 6
Sledujte své výsledky. Abychom skočili daleko, nakonec je důležité vždy sledovat svůj pokrok. Pokuste se každý měsíc nebo dokonce týden zvýšit vzdálenost skoku o 1–2 cm. Tím se budete neustále přibližovat k novým výšinám. Pouze tak se naučíte skákat perfektně do délky.
