Někteří lidé neoprávněně věří, že skákání přes švihadlo je užitečné pouze pro děti. Kromě zábavy ale skákání spaluje extra kalorie a nutí téměř všechny svaly namáhat se. Učení se švihadla je proto důležité pro ty, kteří sledují svou postavu.
Jak si vybrat lano
Skákací lano tónuje téměř všechny svaly. Kromě toho je skákání kardio cvičení. Výsledkem je, že tělo rychle získá tónovaný vzhled, nadváha zmizí a přidá se vytrvalost těla. Při výběru lana musíte věnovat zvláštní pozornost ne jeho vzhledu, ale jeho délce. Když je lano složené na polovinu, měla by se rovnat délce od podpaží k podlaze. Jinak bude velmi obtížné naučit se skákat přes švihadlo.
Fitness švihadla nemají rukojeti. Místo toho se na koncích vytvářejí uzly. Pro silová cvičení se používají švihadla se závažími. Také v prodeji najdete švihadla s počitadly skoků. Ale pro trénink je nejlepší vzít si nejobvyklejší lano.
Jak se naučit skákat přes švihadlo
Chcete-li se naučit skákat přes švihadlo, musíte si najít klidné a klidné místo. Kdykoli je to možné, nejlépe se cvičí venku. V místnosti byste měli věnovat pozornost výšce stropů a absenci nábytku, který narušuje pohyb lana. Je ideální, pokud budou skoky prováděny po dobu nejméně 15 minut bez přerušení. Cvičení by mělo být prováděno třikrát týdně, aby se svaly mohly o víkendu zotavit.
Při skákání zkuste dýchat pouze nosem. Je nutné přistát ne na celé noze, ale na prstech, s lehkými a plynulými pohyby. Kolena by měla být v době přistání mírně ohnutá. Pro začátek je nejlepší provádět pomalé rotace. To pomůže vštípit pocit rytmu. Ramena při skákání nefungují, používají se pouze ruce. Lano by nemělo bičovat po podlaze. Všechny akce by měly být plynulé, bez silného stresu. Pokud se přesto objeví bolest nebo napětí ve svalech, je lepší trénink přerušit.
Chcete-li se naučit skákat přes švihadlo, musíte zkusit viset ve vzduchu co nejdéle.
Aby byl trénink na laně co nejefektivnější, musíte cvičit co nejdéle bez přerušení. Zároveň se při vysokých skokech vynakládá více energie.
Kontraindikace pro skákání přes švihadlo
Přes veškerou účinnost a výhody nesmí skákání přes švihadlo provádět všichni lidé. Než se pokusíte naučit skákat přes švihadlo, měli byste jít k lékaři. Toto cvičení můžete začít provádět pouze v případě, že odborník vylučuje obezitu, onemocnění kloubů nebo kardiovaskulární systém.
