Nemusíte nosit činku v posilovně, abyste získali tvarovaný tvar těla a vybudovali svalovou sílu. Krásné tělo můžete získat pomocí běžných, ale pravidelných cvičení na hrazdě. Hlavní věcí není být líný, ale sebevědomě a pevně jít k zamýšlenému cíli.
Instrukce
Krok 1
Pull-up cvičení zahrnují přítahy k bradě s úzkým úchopem. Toto cvičení se provádí kvůli břišnímu tlaku, svalové námaze paží a přímých svalů zad. Cvičí se také předloktí, bicepsy, malé a velké ramenní svaly. Výcvikový program zahrnuje toto cvičení jako první. Při vytahování můžete vyklenout záda a dotknout se břevna hrudníkem, ale je mnohem efektivnější držet tělo přísně svisle.
Krok 2
Následující možnosti pro přítahy na hrazdě jsou: úzký úchop nahoře, jiný úchop, úzký paralelní úchop, přítahy k hrudní kosti, střední paralelní úchop a přítahy pro svaly subscapularis. Chcete-li maximalizovat své přítahy, věnujte pozornost době svalové zátěže. Pokud můžete vytáhnout pouze třikrát, udělejte tři opakování, ale poté se na půl minuty snižte. Zaměření na podmnožinu opakování vede ke zvýšeným výsledkům.
Krok 3
Chcete-li vytvořit vyřezávané a krásné břišní svaly, proveďte cvičení „rohové“v závěsu se zvednutými nohami. Zvládne to téměř každý, nevyžaduje to speciální školení. Pravidelným cvičením a náležitou péčí získáte krásné tělo. Uchopte vodorovnou tyč středním úchopem (na šířku ramen) a zvedněte nohy do pravého úhlu. Je žádoucí, aby byly nohy narovnány. Proveďte tři sady desetkrát až patnáctkrát.
Krok 4
Další cvičení je docela obtížné - viset na jedné paži, ale dokonale posiluje předloktí, biceps a záda. Zatáhněte za obě ruce a přitom dlaně otevírejte směrem k sobě. Sklopte jednu ruku a snažte se držet maximální počet sekund. Tuto techniku provádějte ve třech až čtyřech přístupech jednou týdně (ne častěji, protože toto cvičení velmi zatěžuje ruce).
Krok 5
Zatahovací pohyby se středním úchopem rozvíjejí vaše zádové svaly. Uchopte vodorovnou tyč úchopem rovným šířce vašich ramen a zavěste s překříženými nohami a zády klenutými. Vytáhněte nahoru, spojte lopatky a zkuste se horní části hrudníku dotknout hrazdy. V nejnižším bodě zcela narovnejte ruce, což přispěje k vynikajícímu natažení páteřních svalů. Pull-up s reverzním prostředním úchopem rozvíjejí laty zad (tento úchop se rovná šířce ramen, ale zároveň jsou dlaně otočené k sobě).
