Třídy na vodorovných pruzích jsou jednou z nejužitečnějších aktivit dostupných téměř každému. Umožní vám rychle vytvořit svalový korzet, stát se silným a fit. Zvláště podmanivé je, že trénink na vodorovném pruhu nevyžaduje speciální fyzická data a speciální zařízení. Vše, co potřebujete, je vodorovná čára a touha.
Je to nutné
Vodorovná tyč, rukavice
Instrukce
Krok 1
Pro trénink na hrazdě je vhodné nosit sportovní uniformu. Mělo by to být lehké a pohodlné oblečení. Nemělo by to bránit vašim pohybům. Šortky nebo punčocháče, volné tričko, rukavice (aby se nepotíraly puchýře) budou stačit.
Krok 2
Dále se musíte rozhodnout, jaké cíle sledujete. Pokud chcete zvýšit svalovou hmotu v krátkém čase, měli byste cvičit půl hodiny denně. Musíte zvolit počet tahů, který je pro vás zlatou střední cestou, a toto číslo opakovat tolikrát, kolikrát je to možné, s přestávkami 3-4 minuty. Pokud chcete pracovat na efektu (zvýšení počtu tahů), měli byste dodržovat jinou taktiku. Musíte pracovat se stejnými sadami, ale v každé sadě vytáhněte maximum, dokud úplně nevyschne.
Krok 3
Je velmi důležité sledovat počet opakování v sadě. Pokud jste udělali tři opakování a musíte udělat pět, musíte překonat sami sebe. Skutečného úspěchu dosáhnete jedině dobýváním každého tréninku.
