Mnoho lidí si slibuje, že začnou sportovat nebo prostě začnou každé ráno cvičit. To se obvykle stává na Silvestra! Takové sliby se zpravidla nedodržují. Proč? Protože neexistuje žádný jasně vyvinutý plán, jak splnit váš slib.
Nejjednodušší způsob, jak začít cvičit, je začít malý, doslova malý. Od prvního malého kroku.
Každý z nás má každodenní ranní rituál: toto je sled věcí, na které jsme ráno zvyklí, bez nichž se téměř vždy cítíme nepříjemně. Například: budík třikrát, probuďte se, dívejte se z okna, protahujte se, čistěte si zuby, sprchujte se, spodní prádlo, kávu, sledujte telefon, leskněte si boty, znovu oblečení, opusťte dům. Vypadá to jako ty? Možná.
Co by se mělo dělat? Jednoho dne do tohoto seznamu jednoduše vložte jedno nebo dvě jednoduchá tělesná cvičení, která jsou pro vás velmi snadná a která můžete dokonce milovat. Například kroutit zády různými směry (to je pěkné a podobné jako protahování!) Nebo otáčet hlavou.
Cvičení, která jsou pro vás jednoduchá a zábavná, vás nezpůsobí odmítnutí a nevyžadují od vás osobně žádné fyzické úsilí. Doslova 1-1,5 minuty na 1-2 cvičení. Zkroutili mi záda a natáhli krk. A přestaň! Dost na začátek. Tuto „minutku na krk a záda“vložte přibližně ihned po sprchování a někde před kávu (na přání!). Věřte mi, není to těžké a jednoduché!
Jinak nic neměňte. Všechno je stále vaše normální ranní rutina. Na krk (vzadu) bylo přidáno pouze 1, 5 minut.
A tak jednejte další den, nezapomeňte na „vložku“.
Věřte mi, za 5-7 dní začnete pociťovat potřebu tohoto rozcvičení krku a nepohodlí v jeho nepřítomnosti. Navíc budete chtít rozšířit rozcvičku a pociťovat nutkání zvýšit počet cvičení! V této fázi jen postupně rozšiřujte seznam cviků: na paže, ramena, pánev atd. Udělejte si čas, užijte si to.
Takhle to funguje. Sečteno a podtrženo: každé ráno cvičíte a chcete to dělat!
