Nezbytné
- - pevně instalovaný pylon;
- - pohodlné oblečení: tričko a šortky;
- - sportovní podložky;
- - magnézium nebo krémy, gely ke zvýšení přilnavosti k pylonu;
- - počáteční tělesná výchova (ale není požadována);
- - kompetentní trenér.
Instrukce
Krok 1
Kupte si na cvičení oblečení s otevřenou špičkou. Bude těžké trénovat na tyči v teplákové soupravě. Pro cvičení je důležité sevření mezi hůlkou a lidskou kůží. Uzavřený oděv sklouzne a zvýší se riziko pádů a zranění. Pro začátečníka stačí krátké šortky a tričko.
Dívkám se doporučuje nosit sportovní podprsenku. K posílení vazby s projektilem se používají prostředky - magnézie, krémy, gely.
Než se vydáte ven, po studiích se vřele oblečte.
Teplá relaxační vana nebo sprcha s kontrastem vám pomůže vyhnout se nepohodlí po cvičení.
Krok 2
Můžete trénovat i doma. Hlavní věc je koupit a nainstalovat projektil.
Pylon může být instalačním technikem řádně zajištěn. Uvolněná nebo vratká tyč může vést ke složitým zraněním, která vyžadují dlouhé zotavení. Ve vzdálenosti dvou metrů od pylonu by během cvičení neměly být žádné předměty omezující pohyb.
Pro začátečníky se doporučují skupinové nebo individuální lekce s trenérem. Velitel posoudí fyzickou zdatnost a určí intenzitu tréninku.
Krok 3
Než začnete cvičit, proveďte strečink a silový trénink.
Síla svalů paží je důležitá pro provádění triků na tyči. Vyškolené paže umožňují člověku zvednout se a udržet se ve vzduchu.
Díky protahování jsou klouby pohyblivé a svaly pružné, což snižuje riziko zranění. Krásné a elegantní prvky získávají lidé, kteří pravidelně navštěvují lekce protahování.
Svalnaté a plastické dívky-pilotky pravidelně navštěvují kurzy protahování a silového tréninku. Obecná fyzická zdatnost rozvíjí flexibilitu a sílu potřebnou pro pólovou akrobacii.
Krok 4
Doporučuje se jít na zkušební lekci a porozumět schopnostem vlastního těla. Výcvik pólů má několik směrů:
Exotické - většina tanečních pohybů se provádí na podlaze. Liší se od striptýzu absencí svlékání.
Art je pólová klasika, která zahrnuje taneční pohyby a silové triky.
Sport / Fitness je náročný pólový sport s mnoha silovými triky.
Demonstrační programy během vystoupení zahrnují prvky, které prokazují vynikající roztažení: rozdělení a záhyby. Začátečníci začínají trénovat od „spodního“patra tyče. Postupem času jim budou k dispozici prvky „horního patra“- ve vzduchu.
