Může být obtížnější získat vyřezávané břišní svaly než vypumpovat hrudník a biceps. Problém je v tom, že všechny tukové zásoby se hromadí primárně v břiše. Silová cvičení proto nestačí k rychlému načerpání lisu. Potřebujete také aerobní cvičení a správný přístup k výživě.
Instrukce
Krok 1
Mít pozitivní přístup a motivaci je místo, kde byste měli začít trénovat. Chcete-li dělat abs rychle, definujte cíl, na který míříte. Najděte na internetu nebo v časopise fotografii sportovce s ideálním, z vašeho pohledu, tiskem. Je vhodné, aby zvolený ideál měl podobnou postavu jako vy. Zavěste svou fotografii na prominentní místo. Doporučuje se umístit fotografii na místo vašeho tréninku. Pokud chodíte do posilovny, přidejte fotografii do svého deníku o sebeovládání. Nalaďte se na pravidelný trénink po dobu jednoho měsíce nebo déle.
Krok 2
Vytvořte si plán lekce na příští měsíc. Váš plán by měl být založen na 15–20 minutách denního čerpání lisu. Jednoho dne v týdnu si nezapomeňte vzít den volna, abyste se vzpamatovali ze stresu. Zaznamenejte si všechny své tréninky a úspěchy do deníku sebeovládání.
Krok 3
Rozdělte cvičení pro různé břišní svaly na den v týdnu. Například první den můžete pumpovat horní a dolní břišní svaly, druhý den - šikmé.
Krok 4
Během týdne měňte cvičení pro stejné svalové skupiny. Jeden den v týdnu můžete dělat silový trénink a druhý den rychlým tempem bez závaží. To vám umožní důkladně vypracovat svaly a vyhnout se monotónnosti. A tělo si rychle zvykne na monotónní zátěž.
Krok 5
Zahrňte do svého plánu aerobní cvičení na stacionárním kole, běžeckém pásu nebo lyžování 1-2krát týdně. Aerobní cvičení zlepšuje metabolismus těla a pomáhá spalovat tuky v problémových oblastech. Délka cvičení je 30-60 minut.
Krok 6
Omezte příjem tuku. Upřednostňujte potraviny, které obsahují bílkoviny a vlákninu. Mezi bílkoviny patří vejce, mléčné a masné výrobky, ryby, ořechy, hrášek, čočka a fazole. Vlákno se nachází ve velkém množství v obilovinách, zelenině a ovoci. Jezte malá jídla 5-6krát denně. Přestaňte jíst 3-4 hodiny před spaním. Kalorie přijaté přes noc budou uloženy jako tuk na břiše.
