Tento jev je známý snad každému, kdo trénoval nebo sportoval. Pocit bolesti a ztuhlosti svalů, ke kterému dochází nejčastěji následující den po tréninku, je bolestivost. Bolest na podvědomé úrovni je vnímána člověkem jako signál o porušení něčeho a je zřídka spojována s něčím pozitivním, ale nemělo by se říci, že DOM je vůbec špatný.
Kdy dochází k dyspatii?
Bolest vzniká v důsledku skutečnosti, že během intenzivní fyzické aktivity dochází ve svalových vláknech k mikrotrhlinám (jejich počet závisí na délce zátěže a konkrétních provedených cvicích). Bolestivé pocity, jak již bylo zmíněno, vznikají jeden až dva dny po aktivním tréninku a během následujících dvou až tří dnů odezní.
Syndrom opožděné bolesti svalů (oficiální název fenoménu DOMS) je také pozorován po provedení nových pro tělo neobvyklých cviků. Nejsilnější bolest bude po dřepech a klikách.
Proč je DOMS dobrý?
Bolest v krku je ve skutečnosti zcela normální reakce těla na novou a silnou fyzickou aktivitu. Je to ve skutečnosti fáze okamžitého zotavení a umožňuje vám následně zvýšit úroveň vytrvalosti a svalové síly. Současně bolestivost také naznačuje, že zátěž byla skutečně dostatečná, protože pokud po jednom nebo dvou dnech nejsou pozorovány bolestivé pocity ve svalech, znamená to, že tělo se již tomuto druhu zátěže přizpůsobilo a cvičební systém musí být změněn.
Jak se zbavit bolesti svalů?
Navzdory skutečnosti, že DOMS je pozitivní a krátkodobý jev, rozhodně způsobuje nepohodlí a touhu zbavit se bolesti co nejdříve. Přední lékaři a trenéři dlouhodobě diskutují o metodách a způsobech, jak se zbavit bolesti svalů. Zde je několik z nich:
- Masáž. Ukázalo se, že masáž snižuje bolest svalů, ale měli byste si uvědomit, že nebude mít vliv na funkci svalů.
- Studená a teplá sprcha. O prokázané účinnosti této metody není třeba mluvit, ale mnoho sportovců tvrdí, že opravdu pomáhá.
- Protahování. Několik protahovacích cvičení může pomoci snížit nepohodlí.
- Léky, jako je aspirin a ibuprofen, mohou pomoci zmírnit bolest bez ovlivnění obnovy svalových vláken.
- Výcvik. Navzdory tomu, že při dušnosti nechcete vůbec pokračovat v tréninku a odpočinek na několik dní se zdá být dobrou volbou (i když je to také způsob, jak se zbavit bolesti svalů, ale déle), je je lepší pokračovat v cvičení a přitom nutně snižovat zátěž.
Bolestivosti svalů se můžete vyhnout správnými cviky intenzity a trvání, které se postupně zvyšují, stejně jako rozcvičení bezprostředně před tréninkem.
