Každá žena sní o dobrém úseku. Některým je dána od přírody, ai když mají velké objemy těla, snadno se složí na polovinu. Jiní si musí splnit své sny protahovacími cvičeními. Postupujte podle níže uvedeného komplexu každý den a za měsíc můžete vidět skvělé výsledky.
Instrukce
Krok 1
Postavte se s nohama k sobě a rukama nad hlavou. S výdechem sklopte tělo dolů, sklopte kyčelní klouby, položte dlaně na paty nebo dolní končetiny, natáhněte břicho a hruď směrem k bokům. Ujistěte se, že vaše záda není kulatá, nesklánějte hlavu k nohám, dokud se jich nedotkne břicho a hrudník. Držte pozici po dobu 1 minuty. Poté uvolněte horní část těla, přirozeně zabořte záda a položte ruce na podlahu. Přeneste svou tělesnou hmotnost na prsty nohou; nezvedejte nohy z podlahy. Po 1 minutě zvedněte horní část těla přes zaoblený hřbet.
Krok 2
Sedněte si v turečtině, položte pravou ruku na levé stehno a zvedněte levou ruku nad hlavu. S nádechem natáhněte temeno hlavy nahoru, s výdechem nakloňte tělo a levou ruku přesně doprava. Držte pózu po dobu 1 minuty, poté se s nádechem vraťte do výchozí polohy. Zaměňte ruce a nakloňte se doleva.
Krok 3
Posaďte se rovně, ohněte kolena, přitáhněte nohy ke slabinám a spojte je. Při nádechu natáhněte temeno hlavy nahoru a položte ruce před sebe. Při výdechu sklopte horní část těla dolů, aniž byste měli záda. Pokuste se uvolnit boky a dýchat do břicha. Po 3 minutách se nadechněte, zvedněte tělo nahoru.
Krok 4
Mírně změňte počáteční pozici předchozího cviku: položte pravou holeň blíže ke slabinám a levou za ni. Při nádechu se znovu natáhněte a při výdechu spusťte tělo dolů na podlahu. Pokuste se ležet úplně na povrchu podlahy, aniž byste si zaokrouhlovali záda, natahujte ruce dopředu. Protáhněte po dobu 1 minuty a poté se při vdechování vraťte do výchozí polohy. Vyměňte si nohy a úsek opakujte.
Krok 5
Lehněte si na levou stranu, opřete se o paži ohnutou v lokti a pravou rukou chyťte špičku stejnojmenné nohy. S výdechem natáhněte pravou nohu nahoru a úplně natáhněte koleno. Přitáhněte kyčel co nejblíže k hlavě. Protahujte se 1 až 2 minuty a poté nohu položte na podlahu. Otočte se na pravou stranu a opakujte cvičení na levé noze.
