Práce v kanceláři u počítače, zatímco sedíte v jedné poloze, negativně ovlivňuje držení těla. Krční obratle jsou silně napjaté a objevují se bolesti zad. Relaxační cvičení na ramenou mohou pomoci zmírnit únavu během pracovního dne nebo po něm.
Instrukce
Krok 1
Hlavním cílem relaxace ramen je zbavit se nepohodlí a přetížení v horní části trupu, zad, krku, hlavy, prohřátí paží a ramen. Během práce, dokonce i sedavé, jsou svaly napjaté nepřirozeně dlouhou dobu. Chcete-li správně relaxovat a dosáhnout požadovaného účinku, musíte se naučit určit, která část těla nahromadila napětí. Vzhledem k tomu, že lidé sedí před počítačem, často se hrbí, maximální zátěž berou na ramena. Cvičení k uvolnění ramen se vztahuje na cvičení z průběhu fyzioterapeutických cvičení. Před spuštěním uveďte tělo do stacionárního stavu, nehoupejte se ze strany na stranu. Z oblasti lopatek postupně začněte natahovat ruku. Postupně uvolněte zvednutou paži, ale snažte se ji neohýbat v lokti.
Krok 2
Když jste připraveni zahájit cvičení, zaujměte výchozí polohu: ležíte na pevném povrchu, ohněte kolena a roztáhněte nohy na šířku boků. Vytáhněte krk nahoru. Můžete také použít tenký, relativně pevný polštář pod hlavu, podle toho, jak se při cvičení cítíte dobře. Ležíte na zádech, zvedněte ruce až ke stropu a držte je přes ramena.
Krok 3
Přijmout opatření. Při nádechu vytáhněte pravou ruku nahoru. Zároveň by lopatky měly spadnout z podlahy nebo povrchu, na kterém ležíte. Natáhněte celou paži od ramene ke konečkům každého prstu. Při výdechu uvolněte pravou ruku, ale neskládejte ji na zem. V tomto případě by lopatka měla stále spadnout na podlahu nebo na tvrdý povrch. Po provedení této akce pravou rukou opakujte to samé pro levou ruku, a tak 10krát střídavě.
Krok 4
Poté, co dokončíte 10 opakování na každé z paží, postavte se, kráčejte po dobu 2 - 3 minut, provádějte kruhové rotace rameny dopředu a potom dozadu nebo naopak.
