Velké bicepsy symbolizují sílu a dodávají paží významný objem. Nejlepších výsledků při čerpání bicepsů lze dosáhnout, pokud věnujete stejnou pozornost vypracování tricepsu a deltového svalu.
Instrukce
Krok 1
Při tréninku bicepsu používejte celý arzenál cviků, které jsou k dispozici s činkou, s činkami, na lavičce Scott a na strojích. Různá cvičení mají komplexní účinek na biceps a umožňují dosáhnout nejlepší rovnováhy tvaru a objemu. Zvedání činky pro biceps pomáhá zvyšovat svalovou hmotu a zvedání činek pro biceps pomáhá dosáhnout definice svalů.
Krok 2
Důležitý je také typ uchopení. EZ Barbell Reverse Grip Curl trénuje flexor bicepsu, takže biceps vypadá vyšší a vizuálně větší. Cvičení kladivem pracuje na postranním bicepsu a brachioradialis svalu, zahušťuje biceps a předloktí. Koncentrované zvedání činky pro biceps v sedě dává bicepsu konvexní tvar a jasnost linií.
Krok 3
S každým cvičením postupně zvyšujte váhu závaží. Jak se váha zvyšuje, váhy začnou růst vaše svaly. Alternativní rázové cvičení s mírným a lehkým tréninkem. Konstantní přetížení svalů může mít opačný účinek - biceps přestane růst nebo začne klesat.
Krok 4
V tréninku jakéhokoli sportovce často existuje hmotnostní limit, který lze obtížně překonat. Všimli jste si, že po několik měsíců není možné zvýšit váhu závaží a objem bicepsu? Uvolněte svaly. Přestaňte cvičit po dobu 10-12 dnů. To pomůže tělu zotavit se a vrátit se do cvičení s obnovenou energií.
Krok 5
Zahrňte do tréninkového programu cvičení na trénink tricepsů, deltových svalů a předloktí. Růst síly a objemu uvedených svalů pomůže zvýšit objem bicepsu. Se slabým předloktím nebudete moci dlouho držet těžkou činku. Ramena se navíc budou vyvíjet neúměrně, což nepříznivě ovlivní jejich vzhled.
Krok 6
Při potřesení rukou nezapomeňte na nohy. Souhlaste s tím, že s velkými bicepsy budou hubené nohy vypadat směšně. Rozvíjením nohou budete v tréninku paží postupovat rychleji.
