Běh je známý nástroj pro tonicitu, protože umožňuje práci téměř všech svalů v lidském těle. Mnoho lidí je obeznámeno s pocitem lehkosti v hlavě a příjemné tíhy svalů po ranním běhu, stejně jako s pocitem hrdosti na sebe, tak sportovního. Ale z nějakého důvodu je velmi těžké přinutit se neustále běhat. Možná nám nějaké triky pomohou?
Je to nutné
- oblek na jogging
- tenisky
- síla vůle
Instrukce
Krok 1
Jakékoli podnikání člověka argumentuje, když má pobídku. Například pokud víte, že vaše oblíbená herečka nebo zpěvačka běží ráno, není to pobídka? Slavná modelka Natalia Vodianova se zúčastnila maratonu na 21 km před módní přehlídkou v Paříži. Po newyorském maratonu Katie Holmes připustila, že žádný detoxikace šťávou nebude mít takový výsledek jako ranní jogging. Heidi Klum, Allanis Morissette a Gwyneth Paltrow se všichni staly fanoušky běhu, stejně jako mnoho dalších slavných hereček. Jejich motivací se zdá být zdraví a dobrý vzhled. Ani nám to neublíží.
A pokud si vezmete příklad své oblíbené sportovce, není o čem jednoduše mluvit. Musí trénovat mnoho hodin denně, nejen ráno nebo večer běhat.
Snad vaše sportovní pokušení, kde se chcete předvést jako běžec na dlouhé nebo krátké vzdálenosti, se stane vaším pokušením. Nyní se na mnoha místech konají různé maratony, kterých se účastní i nejobyčejnější lidé - jen pro zajímavost.
Krok 2
Pokud neradi běháte sami (sami) - najděte podobně smýšlející lidi mezi přáteli nebo park, kde jsou stejně smýšlející lidé, a přidejte se k nim. Když člověk není sám, cítí se sebejistěji. Možná, že jeden ze sousedů také dlouho snil o ranním nebo večerním běhu, ale jeden se neodvažuje. A když vás uvidí v teplákové soupravě, udělá tento krok.
Krok 3
Přečtěte si o výhodách běhu - to vám pomůže pochopit, proč potřebujete jogging. Například ruský akademik a kardiochirurg Nikolaj Amosov vyzval své krajany, aby „utekli před infarktem“, a se svou diagnózou srdeční choroby žil téměř 90 let. Tvrdil, že při běhu je trénován kardiovaskulární systém, zvyšuje se objem plic a krev se pohybuje mnohem rychleji, uvolňuje se hormon serotonin. V 70. letech minulého století došlo ve Spojených státech dokonce k jakémusi běžeckému boomu, který se v naší době proměnil hlavně ve vášeň pro závodní chůzi, protože při běhu je velká zátěž na kotníky, kolena a páteř.
Krok 4
Určete si optimální počáteční zátěž, aby nebyla příliš těžká nebo příliš snadná. Poslouchejte své tělo - jaké to je? Pokud vás svaly příliš bolí, měli byste mírně proříznout stopu. Pokud po běhu není pocit uspokojení a veselosti, zvětšete jeho délku. Jen v tuto chvíli neposlouchejte paní Laziness, ona nebude radit nic dobrého. Pokud máte sebelítost, je jisté, že se vplíží do vašeho mozku, aby zničilo původní hrdinské plány. Existuje pouze jedna rada - pronásledovat ji do krku.
Krok 5
Zvykněte si měřit srdeční frekvenci před a po běhu. Pokud je druhá pozice asi 180 úderů za minutu, pak běžíte na svém limitu. Možná stojí za to snížit zátěž? I když se samozřejmě každý rozhodne sám. V průběhu času by měl být puls po stejné trase stále klidnější. To znamená, že tělo je již trénováno a s těmito břemeny se dobře vyrovnává. Mohou být zvýšeny nebo ponechány na stejné úrovni, pokud nechcete vyhrát maraton.
Krok 6
Pokud jste „pečlivý“člověk, naučte se správnou techniku běhu. V tom vám pomohou trenéři speciálních skupin, kterých je nyní mnoho. Na několika sezeních vám ukáží, co děláte špatně a jak běží profesionálové.
Krok 7
Možná vám vaše konečné rozhodnutí „utéct nebo neběhnout“pomůže přijmout zpětnou vazbu od těch, kteří to začali dělat? Jejich obecný názor je následující: kromě tónovaných paží a nohou získali čistou hlavu, stali se odolnějšími a organizovanějšími, energičtějšími a pohyblivějšími. Mnoho problémů v práci je proto řešeno mnohem snadněji a rychleji a celý jejich život jako celek se stal zajímavějším.
