Celý den sedíte v kanceláři a veškerá fyzická aktivita spočívá v chůzi do kávovaru. Je pravděpodobné, že již máte řadu kloubních a svalových problémů. Koneckonců, taková nepohodlná statická poloha těla vede k tomu, že svaly se stahují, ztrácejí pružnost a klouby ztrácejí pružnost. V důsledku toho se zhoršuje držení těla, zhoršuje se krevní oběh a dochází k neuralgickým bolestem. Jednoduché protahovací cvičení vám pomůže zabránit vzniku všech těchto problémů.
Je to nutné
- - ručník;
- - gymnastická podložka.
Instrukce
Krok 1
Stát zpříma. Přitáhněte svaly konečníku co nejdále za záda. Lokty by měly být mírně pod ramenními klouby. Chcete-li cvičení zkomplikovat, můžete stát ve dveřích a mírně se předklonit a ohýbat lokty o 90 stupňů.
Toto cvičení je velmi užitečné pro ty, kteří tráví celý den u počítače.
Krok 2
Natáhněte pravou ruku dopředu a levou rukou lehce zatlačte na její loket. Snižte ramena co nejníže, díky tomu bude úsek intenzivnější.
Krok 3
Lehněte si na pravou stranu. Ohněte pravou nohu v koleni. Levou ohněte, abyste udrželi rovnováhu. Uchopte levou ruku za pravý kotník a přitáhněte patu směrem k hýždím. Ujistěte se, že si trup udržuje svoji polohu.
Krok 4
Nastupte na všechny čtyři. Roztáhněte ruce a nohy na šířku ramen. Položte hýždě na paty, aniž byste pohybovali dlaněmi. Pak natáhněte ruce co nejdále.
Toto cvičení funguje dobře na akutní bolesti zad.
Krok 5
Vezměte si pravou nohu a zpět. Nakloňte tělo doleva. Natáhněte pravou ruku přes hlavu doleva. Přesuňte boky na opačnou stranu.
Opakujte pro druhou stranu.
Krok 6
Lehněte si na záda. Ohněte nohy v kolenou a položte je na podlahu. Dejte si ručník na chodidlo pravé nohy a přitáhněte stehno k trupu. Nyní uvolněte obě kolena současně.
Cvičení je velmi vhodné pro ty, kteří hodně sedí v práci.
Krok 7
Pro protahování existují určitá pravidla: - Pro začátečníky je lepší provádět statický protahování. U tohoto typu protahování je nutné zafixovat polohu, ve které dochází k maximálnímu napnutí po dobu 15-20 sekund. A pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.
- nikdy nenatahujte nevyhřáté svaly. Před provedením protahovacích cvičení si lehce zaběhněte nebo švihněte.
- netrhejte protahováním. Tím se zvyšuje riziko zranění.
- po dlouhou dobu v protahování nezmrazujte. Příliš dlouhá fixace natažených svalů vede ke snížení svalového tonusu.
- nepřehánějte se. Napnuté svaly by měly pociťovat mírný pocit pálení, ale ne bolest. Pokud pocítíte bolesti kloubů, okamžitě přestaňte cvičit.
