Mnoho sportů vyžaduje nejen velkou svalovou hmotu, ale také vynikající flexibilitu. Tyto parametry jsou určovány převážně geny a biologií, i když se je může pokusit vyvinout kdokoli.
Instrukce
Krok 1
Práce na úseku. Jedná se o nejjednodušší a nejzřejmější řešení, které umožní tělu pohybovat se v mnohem více rovinách než dříve a obecně pomůže cítit se v každodenním životě lehčí. Před každým tréninkem se trénujte natahovat - vaše svaly se tak uvolní a připraví na stres. Na konci relace však věnujte strečinkům 15 minut: svaly (například železo) se při zahřátí méně pravděpodobně roztrhnou. Základními cviky jsou ohyby (zvažte schopnost zcela si opřít dlaň o podlahu bez ohýbání kolen) a protahování s písmenem V - takto byste si měli na zemi roztáhnout nohy. V tomto případě byste měli mířit na 180 stupňů, ale 120 je úspěch.
Krok 2
Změňte svůj sport. Samozřejmě, že ne úplně, ale zkuste kromě atletiky dělat například akrobacii nebo snowboarding. To vám nejen načte nové svalové skupiny, ale také výrazně zvýšíte koordinaci - a to může kompenzovat nedostatek vrozené plasticity. Parkour lze pro tento účel nazvat ideálním sportem - vyžaduje, aby sportovec maximalizoval plynulost pohybů a schopnost pracovat se svým tělem ve stovkách různých situací. Aby nedošlo k úplnému přepnutí na tuto disciplínu, podívejte se na několik základních video návodů na internetu a pracujte na nejjednodušších pohybech. Aby je dovedli k dokonalosti, mohou profesionálové strávit několik let.
Krok 3
Věnujte více času vodorovným prutům, rovnoběžným prutům a dalším typům kovových konstrukcí. Pro inspiraci se podívejte na BBC Animal Channel: opice jsou nejvyšší plasticitou. To je způsobeno skutečností, že i elementární výstup po švédských schodech využívá 3krát více svalů než bench press. Skutečná flexibilita spočívá v ideální schopnosti pracovat s vlastním tělem bez stresu a nadváhy. Proto jsou přítahy různých úchopů téměř ideální fyzickou aktivitou.
Krok 4
Chůze po „4 nohách“. Nejlepší cvičení, které k nám přišlo z východních bojových umění, je opět kopírování primátů. Postavte se tak, aby vaše dlaně zcela spočívaly na podlaze a vaše nohy byly v patách. Zároveň držte hlavu co nejvyšší a snažte se chodit po bytě. Pokud takové cvičení způsobí i sebemenší nepříjemnosti - jděte na hořký konec, dokud se nenaučíte, jak v této poloze plynule provádět kotrmelce, rotace a skoky.
