Musíte pravidelně pumpovat lis a věnovat tomu zhruba 30 minut denně. Počet opakování musí být postupně zvyšován, počínaje 10, toto číslo zvyšte na 50. A nezapomeňte na správné dýchání.
Na tuto otázku nelze jednoznačně odpovědět, hodně záleží na tom, s jakými počátečními údaji člověk začne studovat a jaký výsledek chce dosáhnout. Pokud je v oblasti pasu výrazná tuková vrstva, pak samotné fyzické cvičení problém nevyřeší, je zapotřebí integrovaný přístup, to znamená, že kromě sportu musíte revidovat stravu a vyloučit příliš tučné a kalorické potraviny.
Funkce svalů tisku
Právě tato svalová skupina se nejobtížněji pumpuje, protože jsou menší než všechny ostatní svalové skupiny a velmi rychle si zvykají na zátěž. V tomto případě by hlavní důraz neměl být kladen na počet opakování v každém přístupu, ale na jejich kvalitu. Pouze cílený dopad na jednu konkrétní svalovou skupinu účinně napumpuje břišní svaly. Stážista by neměl nechat břišní svaly odpočívat, v břišní oblasti by měl být cítit příjemný pocit pálení - to naznačuje, že se ve svalech nahromadila kyselina mléčná, kterou tělo již nemá čas vylučovat.
Co jiného byste měli zvážit při zahájení takového školení? Musíte vědět, že zatímco plíce jsou naplněny vzduchem, břišní svaly se špatně stahují. Každé opakování by mělo být provedeno s výdechem. A pokud to uděláte při vdechování, může to vést ke zvýšení nitrobřišního tlaku, v důsledku čehož se může protáhnout svalová stěna břicha. To povede sportovce k tomu, aby měl dostatečně silné břišní svaly, ale břišní sval vyboulený dopředu.
Kolik a jak na to
Nejprve musíte pumpovat lis v určitém pořadí. Nejprve se pumpuje spodní část lisu, takový trénink zahrnuje rovné zvedání nohou. Po vypracování spodní části lisu přejdou na šroubové zákruty - umožňují vám vypracovat šikmé břišní svaly. A komplex cvičení končí výtahy trupu, které přitahují horní břišní svaly k práci.
Musíte to dělat každý druhý den a věnovat tomu 20–40 minut. V ideálním případě se každé cvičení provádí ve 2–3 sériích, účastník si sám volí počet opakování v závislosti na svých schopnostech. V počátečních fázích se musíte pokusit udělat tolik, kolik máte dostatečné síly, ale neměli byste přetížit tělo, neměli byste připustit výskyt křečí v břiše. Pro začátečníky s nadváhou a dlouhodobě nechodící na sport bude stačit 5–10 opakování, postupně lze tento počet zvýšit na 50. Počet opakování se musí nutně zvýšit, pouze tak lze dosáhnout dobrého výsledku.
