Kostky na břiše jsou indikátorem osobního úspěchu člověka. Koneckonců, reliéfní tisk naznačuje, že může trávit spoustu času sám na sobě, že ví, jak to udělat lépe, a stará se o své zdraví a krásu. Nafouknutý lis navíc pomáhá řešit mnoho problémů. A existuje obrovské množství cvičení, aby se žaludek dostal do požadované formy.
Instrukce
Krok 1
Pamatujte, že každý má na břiše kostky. Je to jen tak, že u někoho jsou výraznější, u někoho prakticky zmizeli za vrstvou tuku. Proto je prvním krokem na cestě k nalezení dokonalých abs dieta. Nejezte před spaním, pouze 2 hodiny před ním. Jezte často malá jídla (přibližně každé 3 hodiny). Tímto způsobem nebudete mít hlad, což vás nutí jíst více, než je obvyklé. Vyberte si potraviny s nízkou hladinou glykemie a méně sacharidů. A žádné rychlé občerstvení.
Krok 2
Začněte fyzicky trénovat souběžně se stravou. Například kroucení pomocí fitball. Umístěte míč pod dolní část zad, nohy jsou v pravém úhlu k podlaze. Zvedněte ruce nahoru a začněte se točit. Vydržte v této poloze po dobu tří sekund a poté se vraťte do výchozí polohy.
Krok 3
Můžete se stočit bez míče. Za tímto účelem ležíte na podlaze, ohýbejte nohy v úhlu 90 stupňů a zvedněte je. Začněte se točit, ale tak, abyste se pokusili dosáhnout loketem k opačnému kolenu.
Krok 4
Lis můžete také houpat pomocí následujících cvičení. Lehněte si na záda s nohama vodorovně nebo mírně nakloněnými. Zvedněte je tak, aby se pánev trochu sesunula z podlahy. Opět držte tuto pozici po dobu 3 sekund. Cvičení jako toto vypadá takto. Pokračujte v ležení na zádech. Zvedněte obě nohy a ramena současně. Je pravda, že takový úkol můžete dokončit, pouze když jste fyzicky silnější. Koneckonců, zde je zapotřebí zvláštní koordinace.
Krok 5
Jedním z nejjednodušších, ale zároveň účinných cviků jsou otáčky nohou. Ležíte na zádech a mírně zvedněte nohy v úhlu k podlaze. Poté je plynulými pohyby snižte na jednu stranu a poté na druhou.
Krok 6
Pokuste se také dosáhnout dokonalých abs. Lehněte si na záda s rukama nataženýma za hlavou. Upněte jakoukoli váhu nohama (může to být kniha, míč, malá činka) a poté zvedněte nohy svisle k podlaze. Začněte dělat kruhy nohama a zvyšte amplitudu otáčení z malé na velkou. Ve výsledku byste se měli dotýkat podlahy. Pak naopak od velkých kruhů k malým. Pokud to nefunguje hned, nenechte se odradit: cvičení nebo dva, a bude to fungovat.
