Pokud chcete rozvíjet pěkné a silné svaly na zádech a pažích, měly by být hlavním cvičením přítahy. A proto vůbec nestojí za to utrácet spoustu peněz za návštěvu tělocvičny, obyčejná vodorovná lišta vám pomůže získat sportovní formu a atraktivní postavu.
Instrukce
Krok 1
Technika vytahování je velmi jednoduchá a přístupná každému z vás. Čím širší je rukojeť na vodorovné tyči, tím větší zatížení dopadá na latissimus dorsi. Čím užší je úchop rukou, tím větší je biceps. Pokud zatáhnete a dotknete se tyče zadní částí hlavy, váš latissimus dorsi se roztáhne do šířky. Pokud se dotknete brady, zádové svaly jsou také natažené v tloušťce. S úzkým úchopem a dlaněmi otočenými směrem k vám dostane spodní část svalů latissimus v oblasti pasu další zátěž.
Krok 2
Nedoporučuje se dělat jiné cviky před zatahováním, jinak bude latissimus dorsi, biceps a předloktí unavený a nedosáhnete požadovaného výsledku. Přítahy jsou poměrně obtížná cvičení, která vyžadují hodně síly, proto je třeba je provádět, dokud nejste unavení. Pro zábavu můžete porovnat výsledky přítahů před a po tréninku.
Krok 3
Při vytahování používejte bezprstový úchop, to znamená, že všechny prsty (včetně palce) by měly být umístěny v horní části lišty. Tento typ úchopu vám pomůže používat ruce jako háčky, přenášet veškeré napětí na váš latissimus dorsi a snižovat roli vašich bicepsů. Zvládnutí tohoto úchopu bude nějakou dobu trvat, ale jakmile si na tuto techniku zvyknete, pocítíte velký efekt vytažení na váš latissimus dorsi.
Krok 4
Klidně vytáhněte, aniž byste měli cizí trhnutí, tempem, které vám vyhovuje. Při spouštění neházejte dolů a nebraňte jeho spuštění do nejnižšího bodu. Snižte trup kontrolovaným způsobem pod svou vlastní hmotností, když je tělo v nejnižším bodě, paže by měly být co nejvíce vytažené a uvolněné. Nezapomeňte na dýchání, které hraje důležitou roli: vydechněte, vydechněte, vydechněte.
