Je nemožné se chránit před pády. I když se vyhýbáte strmým schodům a traumatizujícím sportům, můžete na zimních silnicích trpět kluzkými botami nebo námrazou. Jak víte, děti, spící lidé a ti, kteří jsou obeznámeni s technikou „správného“pádu, utrpí při pádu nejméně zranění.
Je to nutné
- - sportovní podložky nebo deky;
- - chrániče loktů, chrániče kolen.
Instrukce
Krok 1
Cvičte na měkkém povrchu. Vezměte si nějaké sportovní podložky a stohujte je na sebe. Doma můžete použít přikrývku nebo přikrývku několikrát srolovanou. Uvolněte dostatek místa pro cvičení. Dostáváme obrovské množství domácích zranění v důsledku kolizí s ostrým rohem stolu, prodlouženou zásuvkou, dřevěným nebo kovovým rámem nábytku. Během cvičení odsuňte věci, které by vám mohly ublížit.
Krok 2
Začněte nízko, abyste překonali svůj přirozený strach z pádu, a procvičujte si techniku. Nejnebezpečnějším pádem je pád na záda, udělejte to nejprve. Squat dolů a pokusit se jemně přesunout do polohy na břiše, převrácení přes záda. Když se lopatky dotknou podložky, udeřte ostře poblíž sebe s oběma rukama ohnutými v loktech. Paže by měly fungovat jako pružina a zmírnit úder. Zkuste se kutálet a ne jen sednout. Úder do kostrče je nesmírně bolestivý a trvá dlouho. Cvičení opakujte 10krát. K procvičení pádu na bok použijte pouze jednu ruku. Při rolování doleva doleva, doprava - při rolování doprava.
Krok 3
Procvičte si pád z vlastní výšky. Nejprve musíte chránit hlavu, krk a páteř, proto jsou pády do strany považovány za relativně bezpečné. Připravit se. Nohy by měly být rozmístěny na úrovni ramen, paže ohnuté na úrovni hrudníku. Představte si, že držíte basketbal. Poté použijte techniku „zametání“: zahněte špičkou jedné nohy druhou nohou a zkuste spadnout dopředu a do strany. Pokud se bojíte „odhodit“sami, požádejte přítele, aby vás snadno zatlačil do zad. Při pádu by vaše ruce měly opět působit jako pružina a váha těla by se měla přenášet na dlaně a předloktí. Nevytahujte lokty ani kolena.
Krok 4
Trénujte svaly. Nejdříve ze všeho přijdou rány, a proto musí být v dobré kondici. I jednoduché cvičení, jako jsou kliky nebo přítahy na pažích, bude mít prospěch z každodenního cvičení. Čím lepší je vaše koordinace pohybů, tím dříve budete mít čas na správné seskupení. Aby pohyby byly přesnější a obratnější, není nutné silové zatížení. Koordinaci dobře rozvíjejí všechny druhy tanců: od klasického tanečního sálu až po moderní.
