S nástupem zimní sezóny a výskytem ledu se významně zvyšuje počet žádostí občanů o lékařskou pomoc. V tomto případě je hlavním důvodem pro získání zlomenin a dislokací neschopnost správně spadnout.
Schopnost správného pádu může dělat dobrou práci v různých situacích. Naučit se techniku kompetentního pádu není dost snadné, zabere to hodně času. Hlavní výzva spočívá v tom, naučit tělo spontánně pracovat a správně reagovat v rychle se měnící situaci. Jedna věc je, když v tělocvičně spadnete na měkkou podložku, když jste se předem připravili a seskupili. A je úplně jiná, když se pád stane zcela neočekávaným. Měli byste se začít učit padat v tělocvičně a natáhnout měkkou podložku. Alternativně můžete v teplé sezóně trénovat venku na měkké trávě. První cvik je následující: z polohy v podřepu (ruce před hrudníkem) se jemně převalte na záda. V okamžiku, kdy se lopatky dotknou země, udeřte o ni dlaněmi a paže mírně natáhněte do stran. Čím silnější je pád, tím je bavlna aktivnější. Tato akce posiluje schopnost sebezjišťování. Druhé cvičení: padněte na stranu. V podřepu střídavě padejte doleva a doprava. Při pádu doleva tleskejte na zemi pouze levou rukou, při pádu doprava použijte pravou. Věnujte pozornost skutečnosti, že ruka není pod padajícím tělem pevně nahrazena, nesnaží se ji zastavit, jedná se o přímou cestu ke zranění. V podřepu natáhněte ruce před sebe, mírně ohnuté v loktích, poté padejte na jednu stranu - například doprava. Padáte na pravou stranu, zatímco pravá ruka bouchne o podlahu a nabere část vaší tělesné hmotnosti. Zároveň je ruka před vámi, a ne pod tělem, tento okamžik je velmi důležitý. V okamžiku pádu se levá ruka dotkne podlahy před pravým ramenem, přičemž také trochu přebírá váhu. S trochou cviku můžete pochopit a zúžit správný styl pádu. Třetí cvičení: dopředný převrácení přes hlavu. Squat dolů, pak jemně houpat dopředu, dotkněte se země dlaněmi a kotrmelcem. V okamžiku, kdy se vaše záda dotkne země, udeřte o zem dvěma dlaněmi a proveďte jistení. Čtvrté cvičení: kotrmelec přes rameno. Toto je jedno z hlavních cvičení, jehož zvládnutí poskytuje velmi širokou škálu dovedností pro správný pád. Je to podobné jako u předchozího, ale role se provádí přes pravé (levé) rameno. Při tomto cvičení je důležité se naučit, jak správně držet ruce. Převrácení přes pravé rameno se provádí následovně: dřepněte dolů (můžete se opřít o jedno koleno), dotkněte se země před sebou rukama. V tomto případě je pravá dlaň vpředu, levá za ní. Prsty pravé dlaně směřují doleva - to znamená, že jsou otočené do strany (palec směřuje k vám). Levá dlaň je otočena stejným způsobem, ale doprava. Se svými dlaněmi správně umístěnými se natáčejte dopředu, zatímco se role pohybuje podél pravého ramene. Na konci převrácení se jistí. Při nácviku cvičení je důležité dosáhnout plynulého, plynulého a plynulého náklonu. Nejlepší je začít s cvičením ve stoje na levém koleni. Při procvičování cviku zvyšte setrvačnost salta tak, aby stačilo vstoupit do stejného postoje na koleni. Další rozvoj schopnosti pádu se snižuje na zvyšování výšky pádu. Můžete také cvičit skoky s „rybou“přes překážky s převrácením a postavením. Je užitečné trénovat skoky z výšky asi několika metrů: přistanete na nohou (část setrvačnosti skoku je akceptována), pak se obě dlaně dotknou země, ruce uhasí další setrvačnost, pak se převrátí rameno a výstup do postoje. Správné použití této techniky vám umožní skákat i z dostatečně vysoké výšky bez rizika zranění. Vezměte prosím na vědomí, že při skákání z výšky je důležitý pohyb vpřed - měli byste se setkat se zemí tangenciálně a při válcování uhasit sílu nárazu. Pokud jen skočíte dolů svisle, bude úder velmi silný, bude mnohem obtížnější ho uhasit. Proto při skákání z výšky vždy silně tlačte a zvyšujte vodorovnou rychlost, což vám pomůže vyhnout se zranění.
