Efektivní běh pomáhá bojovat s nadváhou. Pouhé tři tréninky týdně po dobu 30 minut vám pomohou dosáhnout hmatatelných výsledků po měsíci.
Běh je velmi efektivní způsob, jak vám pomoci zhubnout. V takovém případě se výsledek může dostavit doslova po několika týdnech pravidelného vyučování. Nejdůležitější je, že běh je k dispozici všem, protože můžete běhat po ulici, na stadionu, v parku, v lese.
Nejoptimálnější možností běhu na hubnutí jsou lesopark a stadion. Je velmi důležité, aby byl vzduch čistý a na cestě nebyly žádné překážky v podobě projíždějících aut a nečinných lidí. To může rušit vaše studium.
Pravidelné školení
Pouze pravidelné školení může přinést pozitivní výsledek. V prvních fázích stačí cvičit třikrát týdně. Je dobré, když je jeden trénink za sedm dní šokem. Můžete mírně zvětšit vzdálenost nebo vybrat zvolenou vzdálenost rychlejším tempem. To vám pomůže postupně přijít k vážnému stresu, aby tělo fungovalo ve vylepšeném režimu.
Zvyšující se zatížení
S každým novým týdnem je nutné se snažit zvýšit zátěž, ale minimálně. Například pokud jste běhali pouze patnáct minut v prvním týdnu, můžete běžet osmnáct minut ve druhém. Pokud se to zdá jako příliš vážné zvýšení zátěže, můžete je zvyšovat každé dva týdny.
Změňte své tempo a typy běhu
Chcete-li změnit zatížení těla, zkuste si vybrat místa pro jogging, když na cestě narazíte na skluzavky a kopce. Tempo můžete také pravidelně zvyšovat. To vám umožní používat různé svaly, zvýšit srdeční frekvenci.
Když se tepová frekvence zvýší, začne intenzivnější práce metabolických procesů. Spaluje se větší množství přebytečných látek, včetně tukových usazenin.
Nejoptimálnější dojezdová vzdálenost pro hubnutí
Musíte být schopni běžet alespoň šest kilometrů v jednom tréninku, což odpovídá 30-35 minutám běhu. Pouze v tomto případě existuje úplná záruka hubnutí.
Faktem je, že pouze dlouhodobé monotónní zatížení těla po dobu půl hodiny umožňuje zahájit hluboké procesy spalování přebytečných látek. Když můžete běžet deset až dvanáct kilometrů najednou, vaše váha se vrátí k normálu mnohem rychleji.
Udělejte si čas na dosažení rychlých výsledků. Je lepší postupně zvyšovat zátěž. S pravidelným tréninkem bude i začátečník schopen zhubnout 5-10% hmotnosti za tři měsíce bez poškození těla a snadno ujet vzdálenost 6 kilometrů.
Malé tajemství
Pokud nejíte hodinu a půl až dvě hodiny po běhu, účinek tréninku na hubnutí bude mnohem vyšší. Faktem je, že na konci každého tréninku probíhá v těle seriózní práce na odstranění přebytečných látek během hodiny a půl. V tom potřebuje pomoc - osprchovat se a relaxovat. Jídlo zastaví tento proces, jakmile se tělo přepne na trávení jídla.
