Pokud plánujete svůj život, můžete toho udělat hodně. Lidé si často stěžují, že na sport nemají čas. Musíte jen vypracovat tréninkový plán, vybrat si pro něj gymnastický komplex a vždy budete mít příležitost si zacvičit.
Instrukce
Krok 1
Před sestavením sady cvičení se musíte rozhodnout, kolik dní v týdnu jste připraveni věnovat se fyzickému tréninku. Profesionální trenéři doporučují rozložení silové zátěže každý druhý den, například cvičením v úterý, čtvrtek a sobotu. Nedělejte si starosti v pondělí, středu a pátek. V dnešní době musíte absolvovat obecný fyzický trénink, například cvičení nebo protahovací cvičení. Neděle může být volným dnem.
Krok 2
Nestačí vypracovat tréninkový plán a provést určitý gymnastický komplex. Musíte vědět, že v hlavní dny by měl být trénink co nejintenzivnější. V „plovoucích“dnech se můžete omezit na lehké běhání nebo jen na venkovní hry.
Krok 3
Při sestavování souboru cvičení je třeba vzít v úvahu věk a úroveň tréninku. Čím starší je člověk, tím delší by měla být rozcvička. Totéž platí pro lidi s velmi malým nebo žádným tréninkem.
Krok 4
První měsíc odborníci doporučují věnovat pozornost všem svalovým skupinám, aby se zvýšil celkový tonus těla. Během tohoto období by mělo být zatížení 50%. A až po 4 týdnech pravidelného cvičení můžete začít plnohodnotné tréninky zaměřené na jednotlivé části těla, které vyžadují úpravu.
Krok 5
Plná lekce v zásadě trvá 1, 5 hodiny. Z nich prvních 15-30 minut je rozcvička, kterou může být běh, jízda na stacionárním kole a rychlá chůze. Dalších 45 minut je ve skutečnosti samotné cvičení, které zahrnuje silová cvičení na nohy, břišní svaly, paže, boky. Poslední čtvrt hodinu je třeba věnovat protahování. Zachrání vás to od bolesti svalů a vaše svaly budou pružné.
Krok 6
Pokud chcete napnout celé tělo, nejen nohy nebo břišní svaly, musíte střídat horní a dolní cviky. Například v pondělí, středu, pátek houpejte rukama a svaly na hrudi. Úterý, čtvrtek, sobota - hýždě, nohy, lýtka. Ačkoli se abs houpají nepřímo během kliků, dřepů a jiných cvičení nahoru a dolů, této oblasti je třeba přiřadit samostatnou relaci.
Krok 7
Když začínáte trénovat doma, nezapomeňte, že i začátečníci musí udělat alespoň 10 opakování ve 3 sériích pro každou část těla. Jinak nebude zatížení vůbec cítit.
Krok 8
Po vytvoření gymnastického komplexu se lidé velmi často uvolňují a nekonečně to opakují. A po chvíli s překvapením zjistí, že cvičení již nefungují. Svaly si na stres zvyknou a přestanou růst. Aby k tomu nedošlo, měňte komplex každé 2 měsíce.
