Dnes fitness kluby a různá videa nabízejí řadu účinných cviků na ochablé břicho. Ale co když není čas na dlouhé tréninky, ale opravdu chcete ploché bříško?
Čtyři jednoduchá, ale výkonná 5minutová cvičení vám pomohou napnout břicho. Pro dlouhodobý efekt buďte trpěliví a cvičte pravidelně (v nejlepším případě denně). A dávejte pozor na výživu, protože nikdo nezrušil aritmetiku kalorií.
Cvičení 1. „Kolik let“
Zhluboka se nadechněte a nafoukněte břicho ve 4 bodech. Vydechněte ústy. S výdechem se žaludek co nejvíce vytáhne až k páteři. Zadržujeme dech na 4 počty a relaxujeme. Cvičení opakujeme v množství, které se rovná našemu věku. Pokud není možné zvládnout jeden přístup, rozdělíme to na části a děláme to několikrát během dne. Výhodou tohoto cvičení je, že ho lze provádět kdekoli a v jakékoli poloze.
Cvičení 2. „Kroucení“
Ležíme na povrchu, ruce za hlavou, nohy ohnuté v kolenou, nohy na podlaze. Hluboký nádech. Při výdechu zvedněte tělo od podlahy a natáhněte se dopředu. V horním bodě setrváváme 4 body a vracíme se do výchozí polohy. Při střídání pravého a levého kolena střídáme rovné drtí s bočními. Cvičení opakujeme, dokud máme dostatek síly, dokud neucítíme silný pocit pálení ve svalech.
Cvičení 3. „Kočka“
Nastupte na všechny čtyři a zhluboka se nadechněte. Při výdechu obejdeme záda a silou přitáhneme pupek k páteři. Zadržujeme dech na 8 počítání a relaxujeme. Cvičení opakujeme 8krát.
Cvičení 4. „Prkno“
Nejlepší expresní cvičení pro štíhlost celého těla. Spočívá ve statickém vznášení se nad povrchem s podporou na pažích a nohou. Cvičení dokonale napíná svaly břicha, nohou a hýždí, formuje pas, posiluje svaly paží a hrudníku. Určete čas zablokování a počet přístupů podle vašich schopností (například pomocí níže uvedeného diagramu). Nemiřte na časové záznamy, pro efektivitu je důležité udržovat úroveň těla.
