Každé fyzické cvičení podléhá každému zdravému člověku za přítomnosti sestaveného programu. Následující 5denní program, od pondělí do pátku, vám umožní posílit svaly a zvýšit počet přítahů k požadovanému výsledku. K dokončení tohoto programu je nutná důslednost a trpělivost.
Je to nutné
Široká příčka
Instrukce
Krok 1
Každé ráno byste měli začít se 3 sadami kliků, což je maximální počet opakování v každé sadě. Pozor: Po každé sérii 5-10 minut odpočinku.
Krok 2
Pondělí. Proveďte v každé sadě 5 sad přítahů (standardní uchopení) tolikrát, kolikrát je to možné. Pozor: 90 sekund odpočinku po každé sadě.
Krok 3
Úterý. Pyramida. Proveďte přítahy (standardní uchopení) při prvním přiblížení 1krát, druhém 2krát, třetím 3krát atd. Když dosáhnete bodu, kdy nejste schopni provést požadovaný počet tahů pro váš přístup, pak si dejte pauzu na 10 sekund a udělejte maximum, kolikrát můžete. Pozor: 10 sekund odpočinku po každé sadě.
Krok 4
Středa. Vyberte počet tahů, které vám umožní dokončit 9 sad (nic víc, nic méně). 3 sady přítahů (standardní úchop), 3 sady (úzký úchop), 3 sady (široký úchop). Pozor: 60 sekund odpočinku po každé sadě.
Krok 5
Čtvrtek. Stejné cvičení jako ve středu. Pokud stále děláte více než 9 sad, přidejte ke každé sadě 1 roztažení, takže počet sad je přesně 9. Pozor: 60 sekund odpočinku po každé sadě.
Krok 6
Pátek. Cvičení opakujte v den, který vám připadal nejobtížnější.
