Níže navrhovaná metoda rozhodně není všelékem a neslibuje, že se ze zkušené BBW během několika týdnů stane hubený supermodel. Pomůže to však upravit životní styl, stanovit stravu a zvyknout tělo na stres. Pokud je tu trochu váhy navíc, pak vám tento systém opravdu pomůže získat posílené tělo za čtyři až šest týdnů.
O problému nadváhy. Za prvé, pokud existuje problém s nadváhou, je prostě nutné podstoupit lékařské vyšetření, protože obezita může být známkou vážných poruch v práci endokrinního systému a někdy jde o nemoci, které neohrožují vzhled, ale život člověka. To platí pro lidi, které lze označit za obézní a pro něž je váha opravdu problém. Ti, kteří panikaří kvůli extra záhybům na břiše, se nemusí obávat.
Další akce je. To znamená, že pokud je rytmus života takový, že snídaně sestává ze šálku kávy vypitého na útěku, neexistuje žádná druhá snídaně, na oběd jsou chemické instantní nudle, není odpolední čaj a na večeři jsou těstoviny a klobása, pak existuje právo být tlustý na sudech. Podívejme se na naši stravu. Za tímto účelem si založíme notebook, kde si zapíšeme čas občerstvení a každý jeden snědený kus. Po 2–3 dnech už bude možné vidět celý obrázek. A s největší pravděpodobností se vám to nebude líbit. Připravte si stravovací plán na několik příštích týdnů. Odstraňte nezdravá a zbytečná jídla, zahrňte více surové zeleniny a ovoce.
Fyzická aktivita. To je nezbytné pro stimulaci metabolismu. Využijte každou příležitost k pohybu: vzdejte se například výtahu. Najděte si 20 - 30 minut denně, třikrát týdně, abyste využili tento čas se sportovním tréninkem. Žena nepotřebuje těžké činky ani činku ani vyčerpávající opakování. Dost na 12 opakování pro každé cvičení a proveďte 2 - 3 série denně. Pro dosažení maximální efektivity jsou cvičení prováděna nepřetržitě a nejvyšší rychlostí.
Sada cvičení
Dřepy: chodidla na šířku kyčelních kostí, záda rovně, nohy ohnuté v úhlu 90 stupňů, zatažený hýždě dozadu, návrat do výchozí polohy. 12krát.
nohy k sobě - skok - poklesly na nohy od sebe na šířku ramen - skok - poklesly na nohy spojené dohromady. Je to jednou. Existuje 12 takových opakování.
dopředu a do stran. Na každé noze 12krát.
nohy k sobě - skok - poklesly na nohy od sebe na šířku ramen - skok - poklesly na nohy spojené dohromady. Je to jednou. Existuje 12 takových opakování.
1. Lehněte si na záda, nohy ohnuté v kolenou, nohy na podlaze. Provádíme přímý zákrok. V tomto případě je dolní část zad přitlačena k podlaze, lopatky jsou odtrhnuty od podlahy. 12 opakování. 2. Výchozí pozice je stejná. Ruce za hlavou. Položte levou nohu na pravé koleno. Natáhněte na levé koleno loktem pravé ruky. Bedra je přitlačena k podlaze. 12 opakování na každé straně. 3. Výchozí pozice je stejná. Zvedněte narovnané nohy v úhlu 90 stupňů vzhledem k tělu. Zkřížte si kotníky. Proveďte kývavé pohyby směrem k hlavě, aniž byste ohýbali nohy. 12krát.
nohy k sobě - skok - spadl na nohy od sebe na šířku ramen - skok - spadl na nohy spojené. Je to jednou. Existuje 12 takových opakování.
Další účinné cvičení, které trénuje svaly nohou, hýždí a břicha. Lehněte si na záda, nohy ohnuté v kolenou, nohy na podlaze. Zvedněte pánev, zatímco dolní část zad spadne z podlahy. Nohy a lopatky jsou přitlačeny k podlaze. 12krát.
nohy k sobě - skok - poklesly na nohy od sebe na šířku ramen - skok - poklesly na nohy spojené dohromady. Je to jednou. Existuje 12 takových opakování.
lehněte si na břicho, ohýbejte nohy v kolenou, dlaně položte před sebe na šířku ramen. Proveďte 12 kliků, kolena a dlaně položte na podlahu. Záda jsou rovná.
nohy k sobě - skok - poklesly na nohy od sebe na šířku ramen - skok - poklesly na nohy spojené dohromady. Je to jednou. Existuje 12 takových opakování.
Všechna cvičení musí být prováděna maximální rychlostí. Na konci komplexu si lehněte na břicho, nohy rovné, lokty pod ramenními klouby, ruce zaťaté v pěst a sevřené. Zvedněte tělo tak, aby spočívalo na loktích a prstech na nohou a aby vytvářelo přímku. Počítat do 12. No po tréninku, hladce as radostí.
Nic komplikovaného. Cvičení lze provádět doma nebo venku. Není vyžadováno žádné speciální vybavení ani osobní trenér. Otevřete okno a proveďte řadu cvičení k okysličení svalů. Pokud se necítíte dobře, přestaňte cvičit. Cvičení by se nemělo provádět během menstruace.
