Fitness není jen o tom být fit. Jedná se o zdravé stravování a vzdání se špatných návyků. Jakýkoli druh fitness posílí tělo a zlepší váš vzhled.
Instrukce
Krok 1
Fitness nejsou jen určité druhy fyzických cvičení, ale také prakticky celá věda zabývající se formováním mechanismů lidské motorické činnosti a zvláštnostmi jejího vlivu na tělo. Základem pro fitness jsou znalosti z anatomie, fyziologie, fyziky, chemie, psychologie. To vše je určeno ke zvýšení efektivity tréninku, zlepšení ukazatelů síly, vytrvalosti a flexibility v důsledku neustálého tréninku. Základním účinkem fitness je aktivace anabolismu (akumulace plastových látek, z nichž se tvoří tkáně těla), stejně jako akumulace energetických látek, které zajišťují vitální aktivitu.
Krok 2
Tanec je krásný a inspirativní a také velmi obohacující. Zima se blíží ke konci, což znamená, že je stále méně času na přípravu na teplé období. Tanec nejen pomáhá udržovat kondici, ale také zvyšuje sebevědomí. Federální síť fitness klubů X-Fit nabízí zbavení se nadbytečných kilogramů a dobití jarním pozitivem prostřednictvím jednoho z nejpopulárnějších směrů - tanečního programu Dance Mix.
Dance Mix je druh tanečního aerobiku, jehož lekce vycházejí z různých tanečních stylů, zahrnují jejich jednotlivé prvky a dokonce i celé svazky. Program kombinuje takové ohnivé styly jako Lady's class, House, Dancehall, R'n'B, Go-Go, Latino, Strip, Hip-Hop, Waacking, Vogueing a Tecktonik. Formát Dance Mix spojuje všechny typy současné choreografie, včetně pouličních stylů.
Krok 3
Dance Mix vám umožní procvičit celé tělo a zajistí vyvážené zatížení všech svalových skupin. Jedná se o jedinečný program pro všechny fitness úrovně, který rozvíjí smysl pro rytmus, koordinaci pohybů a vytrvalost. Je zaručeno, že každý účastník tréninku po skončení tréninku obdrží poplatek za živost a dobrou náladu.
"Dobrá věc na tanci je, že vám pomáhá dosáhnout různých tréninkových cílů pro vaše potěšení." Jedná se o úbytek na váze a formování úlevy od těla, zvýšení obecného tónu a rozvoj koordinace a samozřejmě emoční úleva, která je v naší době tak relevantní, - říká Ruslan Panov, odborný metodik a koordinátor skupinových programů federální sítě fitness klubů X-Fit. - Nejsou zde žádná omezení - ani věk, ani ze zdravotních důvodů. Z fyziologického hlediska působí zátěž vyvíjená na tělo pohyby v intervalovém režimu (snížená intenzita během tréninku a zvýšená intenzita během běhů) spolu s formováním motoriky úžasným způsobem při dosahování cílů v oblasti fitness. “
Krok 4
Tanec rozvíjí kulturu pohybu. Každý, kdo se Dance Dance někdy zúčastnil, poznamenává, že je schopen lépe cítit své tělo. Nezískává tolik svalové hmoty, ale stává se funkční, mobilní, získává plasticitu a lehkost. I když taneční trénink zcela nevyřeší problém fyzické rehabilitace, je účinným nástrojem pro terapii zaměřenou na tělo. Ochutnejte vnitřní svobodu s Dance Mix: X-Fit udává rytmus - baví vás pohyb a učíte se ovládat své tělo.
Krok 5
X-Fit je největší federální řetězec mezinárodních fitness klubů v segmentech prémiové a business třídy v Rusku. Jeden ze tří lídrů v domácím fitness průmyslu.
Historie X-Fit začala v roce 1991, kdy byl v moskevském parku Lianozovo otevřen jeden z prvních soukromých tenisových klubů v Rusku. Byl to na svou dobu jedinečný projekt založený na staroanglických tradicích elitní klubové rekreace. Tenisový klub si rychle získal oblibu u lidí, kteří si cení atmosféry útulnosti a pohodlí a rozumějí výhodám zdravého životního stylu.
O pět let později se vedle tenisového klubu objevilo první fitness studio, které se stalo základnou pro budoucí plnohodnotný ultramoderní fitness klub s bazénem X-Fit v Altufevu. Další rozvoj sítě byl rychlý: v roce 2005 již pod značkou X-Fit působilo pět klubů, včetně jednoho regionálního, a v roce 2010 - 19 fitness center v hlavním městě a hlavních ruských městech. Dnes federální síť zahrnuje více než 80 fitness klubů v Moskvě, Kazani, Voroněži, Volgogradu, Rostově na Donu, Samaře, Novosibirsku, Krasnodaru, Nižním Novgorodu, Permu a dalších městech.
Společnost působí na trhu pod dvěma značkami: zákazníci si mohou vybrat kluby X-Fit plné velikosti o ploše více než 2 500 m2 nebo kluby v demokratickém formátu Fit-Studio. V současné době je více než 350 tisíc lidí členy fitness klubů X-Fit po celé zemi.
Krok 6
V roce 2015 si řetězec patentoval systém Smart Fitness osvědčených metod vyvinutých odborníky společnosti, který je základem všech tréninkových programů X-Fit. V září 2017 byl systém aktualizován a restartován - Smart Fitness sv. 2.0 platí ve všech fitness klubech řetězce. Společnost založila a provozuje fakultu X-Fit PRO, která zahrnuje několik desítek vzdělávacích programů pro profesionály ve fitness průmyslu a široké publikum.
X-Fit má více než padesát prestižních ocenění, ocenění, diplomů a čestných certifikátů. Mezi nimi: v roce 2017 se síť fitness klubů stala laureátem ceny Sport a Rusko v oblasti podpory sportu a zdravého životního stylu v nominaci Nejlepší inovativní fitness klub; obchodní cena veřejné aktivity „Best in Russia / Best.ru“- podle výsledků roku 2015 byl řetězec X-Fit uznán jako nejlepší v kategorii „Síť sportovních klubů“; „Moskevský podnikatel - 2016“a „Moskevský podnikatel - 2015“v kategorii „Nejlepší řetězec fitness klubů v Moskvě“; „Moskevský podnikatel - 2014“v kategorii „Služby v oblasti sportu“; „Osobnost roku - 2011“v nominaci „Za vytvoření největší sítě fitness klubů“podle RBC; Podnikatel roku 2010 v kategorii Služby od Ernst & Young; diplom moskevské vlády „Moskevský podnikatel“v kategorii „Lékařství, volný čas, sport a zdravotnictví“; první ruské ocenění v oblasti krásy a zdraví "Grace"; Grand Prix „Nejlepší síťové fitness centrum“a mnoho dalších.
Krok 7
Existuje mnoho populárních fitness oblastí. V 80. letech minulého století se rozšířil aerobik, ve kterém jsou dechová cvičení organicky kombinována s cvičeními pro různé svalové skupiny. Typy aerobiku jsou následující: - klasický aerobik (založený na opakování různých tanečních pohybů); - skluzový aerobik (prováděný na kluzné dráze); - step aerobik (prováděný na platformě - step); - silový aerobik (s využitím cvičení a sportovní vybavení); - vodní aerobik (kurzy se konají v bazénu a jsou vhodné pro všechny bez ohledu na počáteční fyzickou formu).
Krok 8
V posledních desetiletích si nejen v zahraničí, ale i v zemích SNS rychle získávají na popularitě následující typy fitness: - strip strip a strip dance (rozvíjejí flexibilitu a schopnost plasticky se pohybovat); - tvarování (zahrnuje nejen cvičení zaměřená na při formování postavy, ale také speciální dietě); - kaplanetika (gymnastika „nepohodlných“pozic, do které jsou zapojeny svalové skupiny, které se nevyvíjejí jinými metodami); - Pilates (trénink na svaly tisku a zad; všechna cvičení prováděné na speciálních trenérech); - bodyflex (cvičení na napínání a protahování svalů, během nichž jsou všechny tkáně těla nasyceny kyslíkem); - břišní tanec (pomáhá upravit postavu a rozvíjet intimní ženské svaly); - balet na tělo (kombinuje prvky aerobiku a tance); - jóga (cvičení zaměřená především na dosažení vnitřní harmonie; zvýšení vytrvalosti a zlepšení pružnosti těla); - komplexní T-tapp (gymnastika, která pomáhá ženám po 30 letech najít to samé tvar).
Krok 9
Fitness může být také obecný název pro některé typy kulturistiky (bodyfitness, atletické fitness atd.). Dokážou to pouze naprosto zdraví lidé, protože v tomto smyslu je fitness soutěžní sportovní disciplína.
Krok 10
Aby byl účinek tréninku hmatatelný, je nutné cvičit pravidelně a neustále dodržovat určitý systém tréninku a výživy. Maximálního výsledku z hodin fitness lze dosáhnout neustálým střídáním činností, protože díky tomu dostávají různé svalové skupiny zátěž, která pomáhá aktivovat procesy anabolismu a metabolismu (metabolismu), pomáhá rychleji spalovat přebytečný tuk a udržovat tělo ve vynikající fyzické kondici.
