Majitelkou plochého břicha a krásného pasu se mohou stát nejen „hubené“ženy, ale také ženy s tvarem. Jak toho lze dosáhnout? Není žádným tajemstvím, že 80% stavu našeho břicha závisí na výživě, takže abyste se přiblížili ideálnímu pasu, musíte nejprve upravit stravu. A také pravidelně provádějte některá účinná cvičení.
Žádné hladovky - stačí vyloučit rychlé občerstvení, pečivo, cukrovinky a alkohol a omezit sladkosti na minimum, takže záhyby po krátké době opustí vaše břicho. Ale co když opravdu chcete něco sladkého? Pokud je pro vás nemožné vzdát se dezertu, zkuste jíst sladkosti během snídaně nebo bezprostředně po obědě, nejlépe však před 3–4 hodinou, abyste měli čas na spálení kalorií navíc.
Jídlo nestačí
Pouhá ztráta hmotnosti je poměrně jednoduchá záležitost, ale jak si dát žaludku pevnou úlevu? Zde přijde na pomoc fyzická cvičení, navíc s jejich pomocí váha zmizí rychleji. Hlavní podmínkou pro výuku je pravidelnost, proto byste jim měli věnovat alespoň 10 minut denně. Třídy „čas od času“bohužel nepomohou dosáhnout požadovaného výsledku. A teď tréninkový plán.
1. Diagonální zákruty
Lehněte si na záda, položte ruce za hlavu, ohněte nohy v kolenou. Zvedněte ramena tak, aby lopatky spadly z podlahy, zatímco tělo je přitlačené k podlaze. Jeden loket je také přitlačen k podlaze a druhý je přitahován k opačnému kolenu. Střídavě se protahujte různými lokty k jednomu kolenu a poté k druhému. Opakujte 10-15krát pro každou nohu ve 3 sadách.
2. Boční lišta
Postavte pózu jako na obrázku výše. Od hlavy po prsty na nohou by tělo mělo tvořit přímku. Rameno je přesně nad loktem. Druhou ruku položte na opasek nebo za hlavu. Uzamkněte v této poloze po dobu 15 sekund. Proveďte několik 15 sekundových sad na jedné a druhé straně po dobu 3-5 minut. V průběhu času lze délku postoje v planku zvětšit.
3. Prkno se zvednutím nohou
Vezměte si pózu, jak je znázorněno na fotografii, s důrazem na lokty. Lokty jsou přísně pod rameny. Vytvořte přímku od hlavy k patě. Utáhněte břicho. Nyní zvedněte jednu nohu, po několika sekundách ji položte na podlahu. Opakujte 20krát pro každou nohu.
