Už vás nebaví domácí tréninky, které nefungují, myslet si, že výpady a dřepy jsou k ničemu? S největší pravděpodobností jde o nesprávnou techniku provedení. Níže uvádíme několik účinných cviků na zadek, které vám zadek zpevní.
Pokud máte rádi těsné oblečení, pak bez ohledu na roční období by měl váš hýždě zůstat ve formě. Chcete-li to udělat, musíte vědět, jak rychle napumpovat zadek doma, aniž byste chodili do posilovny a vyčerpali stravu. Abyste udrželi své svaly v dobré kondici, měl by být autotrénink dostatečně intenzivní v několika přístupech alespoň 3krát týdně. To je jediný způsob, jak opravit tělesný tuk a udělat hýždě pružnou. Nechytejte však všechna cvičení najednou. Stačí si vybrat nejvhodnější a méně traumatické komplexy a postupně zvyšovat počet představení najednou.
Nejdůležitější věcí v tréninku je technika provádění sady cviků na hýždě. Dávejte pozor na dolní část zad, neměla by se ohýbat, jinak budou všechny přístupy nejen zbytečné, ale také nebezpečné pro záda.
Mnoho dívek se zajímá o to, zda je možné napumpovat zadek bez účasti čtyřhlavého svalu, protože každý chce mít tenké nohy. Téměř všechna účinná cvičení na glutei však zahrnují svaly nohou, zad a břišních svalů. Ale ani v tomto případě byste se neměli vzdát výpadů a dřepů, protože svaly se musí vyvíjet proporcionálně a doma je nemožné pumpovat nohy. Baculatost nohou je spíše důsledkem přítomnosti přebytečného tělesného tuku, který lze korigovat správnou stravou.
Pro začátečníky stačí 10 opakování. Množství cvičení by se mělo zvyšovat každé 2 týdny. Je také vhodné kombinovat dynamická a statická cvičení, vážit a provádět několik přístupů.
Sada cviků na pružný hýždě
Zvedání nohy s váhou. Břišní svaly a dolní část zad jsou napnuté.
Zvednutí narovnané nohy bez vážení. Záda by se neměla ohýbat.
Nakloňte tělo a současně zvedněte nohu paralelně s podlahou s fixací v horním bodě.
Ohyby těla se zkříženýma nohama. Záda v dolní části zad by se neměla ohýbat.
Zvedání pánve s redukcí kolena. Nohy na šířku ramen.
Zvedá pánev s rovnou nohou. Prodloužená noha by měla být v přímé linii s tělem.
Zvedá pánev s nohou nataženou v pravém úhlu k podlaze. Druhá noha by měla být ohnutá v koleni.
Ohýbá se pánev. Položte nohu jedné nohy na koleno druhé, rovnoběžně s podlahou. Záda by se neměla ohýbat.
Zvedání nohou z polohy na břiše. Břišní svaly a dolní část zad jsou napjaté.
