Fitball je oblíbené fitness zařízení, které lze během cvičení použít k využití mnohem většího množství svalů. To je způsobeno nestabilitou míče.
Je to nutné
- - fitball;
- - pohodlné oblečení a obuv pro fitness.
Instrukce
Krok 1
Pokud je vaší problémovou oblastí pas, pak cvičení s fitballem budou v pořádku. Provádějte je třikrát týdně po dobu 25-30 minut a po dvou až třech týdnech budou patrné první výsledky. A nezapomeňte na správnou vyváženou výživu.
Krok 2
Klouzačka
Lehněte si na fitball a položte ruce na podlahu. S dlaněmi na podlaze zaujměte polohu tak, aby vaše boky spočívaly na míči. Utáhněte břišní svaly a držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Poté cvičení opakujte.
Krok 3
Přihrávání míč vleže
Lehněte si na záda. Vezměte míč do obou rukou a natáhněte je přes hlavu. Zvedněte nohy z podlahy a nechte je zavěšené. Proveďte současný pohyb směrem k pažím a nohám a napněte břišní svaly. Bedra je přitlačena k podlaze. Alternativně projděte fitball z ruky na nohu a naopak. Ruce a nohy udržujte ve výchozí poloze na váze. Opakujte 12-15krát ve 2-3 sériích.
Krok 4
Míč prkno
Klekněte si před míč, položte předloktí na míč. Nyní narovnejte nohy a zvedněte kolena, spočívající na podlaze s ponožkami. Vaše tělo by mělo tvořit přímku. Držte prkno po dobu 15 sekund, postupně snižujte čas provádění na 30 sekund. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte ještě jednou.
Krok 5
Kliky
Posaďte se na fitball a nohy pevně položte na šířku ramen. Sejměte fitball, dokud dolní část zad není přitlačena k jejímu povrchu. Položte ruce za hlavu, opřete se. Při výdechu zvedněte tělo, napněte břišní svaly a při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 12-15krát ve 2-3 sériích.
