Jednou z nejatraktivnějších částí ženského těla je pas. Každá žena chce ploché břicho a strmé boky. Tato struktura těla dobře zdůrazňuje pas. Chcete-li vytvořit tenký pas, musíte denně cvičit břišní a boční břišní cvičení.
Instrukce
Krok 1
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen, rukama v pase. Horní část těla otočte 20krát doprava a boky držte nehybné. Opakujte cvičení na druhé straně. Otočte boky a udržujte horní část těla na místě, 20krát doprava a potom na druhou stranu.
Krok 2
Klekněte si na pravé koleno, posuňte levou nohu do strany, zvedněte ruce nahoru. S výdechem nakloňte horní část těla doleva co nejníže, polohu zafixujte po dobu 1–2 minut. Opakujte na druhé straně.
Krok 3
Lehněte si na záda, zafixujte nohy za pohovkou nebo šatní skříní, dejte ruce za hlavu. Při výdechu plně zvedněte horní část těla a při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 15–20krát.
Krok 4
Lehněte si na podlahu, zvedněte nohy a položte ruce pod boky. Při výdechu zvedněte boky a zvedněte je o několik centimetrů nahoru. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 15–20krát.
Krok 5
Postavte se rovně s rukama na úrovni hrudníku. Skákejte při otáčení horní části těla doprava a dolní části těla doleva. Cvičení opakujte po dobu 1-2 minut. Vynikající účinek zajišťuje rotace obruče v pase po dobu 10-15 minut. Toto cvičení nevyžaduje velkou sílu, ale má několik pozitivních účinků najednou. Obruč pomáhá masírovat vnitřní orgány, což normalizuje činnost trávicího traktu. Rotace také zlepšuje stav pokožky kolem pasu.
Krok 6
Změňte svůj jídelníček. Jezte čerstvé ovoce a zeleninu, cereálie, ořechy, semena, sušené ovoce, med. Vyloučte smažené, uzené, slané, sladké, mastné. Vařte jídlo, které je vařené, pečené nebo vařené v páře.
