Fitball je velmi oblíbené fitness zařízení. Může být použit k provádění různých cviků, které vyvíjejí stres na hlavní svalové skupiny. Nejlepší je zahájit řadu cviků s mírným protažením. Posaďte se na míč, lehce se houpejte, natáhněte si nohy, proveďte několik ohybů do stran a poté začněte cvičit.
Instrukce
Krok 1
Pro svaly na nohou
Postavte se rovně s chodidly o něco širšími než ramena. Vezměte fitball do natažených rukou a držte jej nad hlavou. Začněte dřepět do polohy „sedět na židli“. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 20krát ve 2-3 sériích.
Krok 2
Pro svaly na nohou
Postavte se rovně, umístěte fitball mezi zeď a záda. Přitlačte dolní část zad na míč, aby nespadl. Začněte pomalu dřepět, dokud se fitball nepřesune na úroveň ramen. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 20krát ve 2-3 sériích.
Krok 3
Pro gluteální svaly a abs
Lehněte si na zem s rukama nataženýma podél těla. Položte dolní část nohy a patu na fitball. Zvedněte boky z podlahy a rukama si pomáhejte udržovat rovnováhu. Pomalu kolena přitiskněte k bokům, aby vaše chodidla byla na fitbalu. V této poloze se trochu zdržte a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Nesnižujte boky. Opakujte 20krát ve 2-3 sériích.
Krok 4
Na zadní straně stehen, dolní části zad, břišních svalů a svalů nohou
Lehněte si na záda. Položte ruce podél trupu. Ohněte jednu nohu a položte nohu na míč. Druhá noha je rovná, prodloužená v linii s kyčlí ohnuté nohy. Nyní se pokuste co nejvíce narovnat nohu, zatímco rovná noha stoupá nahoru. Opakujte 10-15krát na každou nohu ve 3 sériích.
Krok 5
Pro šikmé břišní svaly
Posaďte se na fitball. Položte ruce za hlavu. Spojte nohy. Nohy jsou na podlaze. Nyní houpejte trupem doprava a houpejte nohama doleva. Pak opakujte na druhé straně. Opakujte 15krát na každou stranu ve 3 sadách.
