Výrazná svalová úleva je výsledkem komplexní práce na vašem těle. Kromě silového tréninku, fitness cvičení a používání vitaminů a bílkovin je důležitým aspektem speciální rotační dieta sacharidů zaměřená na redukci tělesného tuku a zvýšení jeho svalové hmoty.
Instrukce
Krok 1
Mezi sportovci-kulturisty je oblíbené „sušení“těla, to znamená zbavování se tukové složky s nárůstem svalové hmoty. Tento účinek je obvykle dosažen nízkokalorickou dietou a dietou s nízkým obsahem sacharidů, ale s přidáním fyzické aktivity. Navzdory pozitivnímu vnějšímu výsledku: zvýšení úlevy, jsou takové diety pro tělo škodlivé, protože sacharidy jsou hlavním zdrojem naší energie. Jejich odmítnutím sportovec během tréninku rychle ztrácí sílu a poškozuje své tělo. Správné „sušení“pouze manipuluje s množstvím spotřebovaných sacharidů, ale nevylučuje je. Současně je také rozdělena fyzická aktivita v závislosti na dni stravování.
Střídavá strava se sacharidy šetří energii pro intenzivní silový trénink. Zrychluje metabolismus a napomáhá rozvoji těla. Jíst ovoce, zeleninu a přírodní bílkovinné produkty má pozitivní vliv na celkový stav těla a absence přísných zákazů v potravinách nezatěžuje nervový systém.
Krok 2
Střídavá strava se sacharidy zahrnuje pouze konzumaci čerstvých přírodních potravin. Neexistuje žádné stálé menu. Jídlo by mělo být rozmanité, plné vitamínů a minerálů, ale vhodné pro střídání sacharidů. Alkohol a sladkosti jsou zcela vyloučeny.
Zásady střídání sacharidů.
Hlavní role v této stravě je přiřazena neustálé manipulaci s množstvím spotřebovaných sacharidů. Řekněme, že si dáte dva měsíce na hubnutí. Tento segment rozdělíte do čtyřdenních cyklů. První a druhý den tohoto cyklu jsou nízkosacharidové, s příjmem bílkovin 3–4 gramy na kilogram tělesné hmotnosti, zatímco příjem sacharidů je 1–1,5 gramu. Třetí den je vysoký obsah sacharidů, příjem sacharidů může být 5 až 6 gramů na kilogram tělesné hmotnosti, zatímco příjem bílkovin lze snížit na 1 až 1,5 gramu. Čtvrtý den je mírný: příjem bílkovin - 2-2,5 gramů na kilogram tělesné hmotnosti, sacharidy - 2-3 gramy. V ideálním případě by se taková strava měla stát životním principem a měla by pokračovat, i když bude dosaženo výsledku.
Krok 3
Fyzická aktivita během střídání sacharidů není redukována, ale pouze regulována. Vzhledem k tomu, že sacharidy poskytují spoustu energie a kalorií, budou dny se sacharidovou dietou ve vaší tělesné práci nejintenzivnější: proveďte silový trénink. Dny bílkovin znamenají umírněné cvičení; aerobik a běh jsou v pořádku. V důsledku správného „sušení“sportovec nejen ztrácí několik kilogramů tukové hmoty, ale také zvyšuje svalovou hmotu - díky bílkovinám a silovému tréninku. V důsledku toho získají svaly výraznou úlevu.
