Tělocvična je místo, kde lidé ztrácejí ty kilo navíc. Se špatnou denní rutinou však mohou mít třídy přesně opačný účinek. Pokud tedy chcete zhubnout, je lepší dodržovat některá pravidla pro návštěvu fitness klubu.
Instrukce
Krok 1
Pravidelně chodte do posilovny. Pokud to občas uděláte a chaoticky změníte zátěž a množství spotřebovaných kalorií, tělo nemusí na takové sportovní aktivity reagovat správně, což vám přinese nadbytečné kilá.
Krok 2
Nejprve si uspořádejte jídlo podle tréninkového plánu. Pokud je poslední jídlo hodinu před hodinou, jídlo nebude mít čas strávit a intenzivní cvičení bude narušovat jeho vstřebávání. Budete se však cítit nevolně a ospale. Tělo nebude spalovat přebytečný tuk, ale bude trávit kalorie z nedávno konzumovaného oběda. Doporučuje se dát si poslední jídlo tři hodiny před tréninkem.
Krok 3
Pokud máte čas si zaběhat do tělocvičny před prací, pravděpodobně nebudete chtít vstávat o tři hodiny dříve na snídani. Ale tento problém lze vyřešit. Jezte polovinu své pravidelné porce hodinu a půl hodiny před vyučováním. Například půl talíře ovesných vloček a kávy s odstředěným mlékem bude vynikající snídaní pro sportovce s hubnutím.
Krok 4
Mnoho lidí začíná přibírat na váze, když chodí do posilovny bez vizuálního přibírání. To je způsobeno skutečností, že tuková vrstva je nahrazena svalovou hmotou, která je zase těžší než tuk. Pokud je vaším cílem zhubnout bez nabytí svalů, měli byste cvičení volit pečlivě. Cvičení na běžeckém pásu významně neovlivní čerpání svalové hmoty. Vyberte si cviky, které obsahují opakující se pohyby, při kterých není třeba vynaložit velké úsilí.
Krok 5
Ujistěte se, že máte svačinu za hodinu nebo dvě po ukončení cvičení. Pokud tak neučiníte, pak pět hodin po tréninku vaše hladiny glukózy prudce poklesnou. Určitě vás přitahují sladkosti. A to zase povede k nadměrným usazeninám na břiše a stehnech, kterých se snažíte zbavit.
